当考虑体能训练类型时，有三个方面应引起我们的注意。这三个方面是实战训练、心血管系统状况和力量训练。我将分别解释每个方面。
实际情况
对于运动员来说，获取最佳状态的方法是在练习中进行实战训练。只要在实战训练中保持高强度，那么就可以达到目标。运动员必须迫使自己自始至终保持进攻状态，千万不能放松。例如，许多摔跤和柔道运动员为完成训练而放慢实战练习的节奏，这是不可取的。他们必须让身体达到疲劳状态，才能提高体能水平。实战练习的强度越大，疲劳出现的就越早，就越有可能把自己推向新的高度。重要的是，当疲劳开始出现、肌肉僵硬、呼吸困难时，尽量向极限挑战，要有坚强的意志。
有时，运动员在进行完一次大强度快速实战练习后需要几秒钟的喘息时间，但是如果他们集中注意力继续练习，就可能获得第二次呼吸，使自己的体能和心理意志迈上一个新台阶。通过练习，运动员可以在比赛的最后时刻保持意志力。
心血管系统的训练
对一名运动员来说，心血管系统的状况至关重要。运动员可以用不同的方式来发展心血管系统。大强度练习无疑会提高心血管系统的机能水平。但是，在这里我们想提供其他种类的提高心血管系统机能的练习方法。提高心血管系统机能的最好方法是大强度跑，而不是慢跑。慢跑只能帮助运动员控制体重，对改善心血管系统机能没有作用。如果运动员希望提高心血管系统的机能，就必须增加自己的心率和呼吸频率。大强度跑还有助于提高运动员的意志品质。
心血管系统的训练可以分为两个方面，即有氧训练和无氧训练。在实际比赛中，运动员可能要使用这两种供能系统。所以，这两种供能系统都必须得到发展。
有氧是指使用氧气。有氧训练的典型例子是长距离跑。对运动员来说，建议采用一定强度的跑速（距离2000-4000米），跑动的速度足以使其呼吸和心率的频率加快。赛季前，运动员每周利用4天或更多的时间来发展有氧体能。如果运动员要最大限度地发挥无氧能力，那么他们就必须发展稳固的有氧基础。
无氧是指不使用氧气，无氧供能系统有两种类型，ATP供能系统和乳酸供能系统。在此不想解释这两种供能系统的机理，而是要弄清楚如何训练这两种供能系统。在30-60秒钟的快速运动中，身体需要ATP供能。训练ATP供能系统的方法是进行200米间歇跑，运动员要尽最大力量冲刺跑400米，然后恢复1-2分钟，再进行下一组。发展乳酸供能系统的最好方法是完成若干组40-100米冲刺跑，运动员自始至终保持最大冲刺速度，而每组之间安排短暂的间歇时间。
在某些情况下，无氧供能和有氧供能会交替发挥作用。例如；如果运动员用中等强度的速度跑1000米，但在最后50米进行冲刺，那么身体主要利用的是氧化供能。如果运动员进行若干组间歇跑和冲刺跑，那么身体主要利用的是ATP和乳酸供能系统。但有氧供能系统在每组间歇中对身体的恢复会发挥作用。
力量训练
力量训练是体能训练的第三个方面，同样需要引起我们的高度重视。一名身体强壮的运动员会成为一名出色的选手，这是很简单的道理。不论运动员采用何种方法，只要力量得到发展，就会提高比赛成绩。认为运动员通过举重物来增加肌肉体积就能成为出色选手的观点是错误的。如果运动员遵循循序渐进的练习原则，并减少热量的摄入，他们就会在力量训练中最大限度地增加肌肉体积而不是脂肪。
对青春期前的运动员来说，力量训练主要是进行健身操，而不是举重物。一旦运动员青春期开始（通常在12-15岁），在练习中再加入力量练习内容。
一致性
不论运动员采用何种类型的力量训练，必须遵循一致性原则。如果运动员的训练计划是每周进行三天全身力量练习，或是每周进行若干次身体不同部位的练习，那么他们就必须尽可能遵循练习计划。经常错过训练的运动员不可能增加自身的力量。力量的增加是个渐进的过程，是需要时间的，为最大限度地获取力量，必须坚持自己的训练计划。年轻运动员应该按照一致性原则进行力量训练，这样他们才能最大限度地增加肌肉力量。
强度
运动员在训练中必须像比赛时那样大强度地进行练习。如果仅简单地完成练习，那么就不可能指望获取最大的力量。在训练中，运动员要自始至终地激励自己，并不断向自己提出更高的要求。保持大强度！运动员练习的强度越大，肌肉受到的刺激就越强，力量的增加就越明显。
超量负荷
运动员必须让肌肉超量负荷，才能显著增加肌肉的力量。而达到此目标的唯一方法是保持每项练习的高强度。当疲劳开始出现时，运动员要把自己推向极限，他们越接近自己的极限，肌肉收缩就越大，肌纤维被募集的数量就越多。虽然这种负荷类型需要巨大的肌肉向心收缩力，但这是刺激肌肉增加力量的最佳方法。运动员只有不断向自己的极限挑战，才能使肌肉达到高水平的超量负荷，并最大限度地增加肌肉力量。
