坐球踢腿： 增加心脏机能，训练大腿前面，记住最好要跳起来。
技巧： 防止球从你的身体下滚走，手要记得一直放在球上。
技术要领： 并腿坐在球上，双手置于体侧球上，把人整个置于球上，即收起双腿再放松。当收起时背要上提，当放松向下时提起一条腿，换腿重复。
变化： 当提起一条腿时，对侧手上举过头。
AX 剪切：全身练习，为你的全身完成环绕练习做准备。
技巧：——要拉紧防止伤到背部。
技术要领：双腿开立比肩略宽，膝微屈，持球在左肩，转对角线到右膝。动作很快，到这个位置你 双膝下蹲 直到大腿于地面平行。
变化：做反方向的动作，从下向对侧上。
双手球上推弹起： 非常高级的全身性热身练习，如果你有任何的背部毛病，不要做这个难度练习。
技巧：动作慢一点并不要太弹动会让整个动作容易完成。
技术要领：手臂伸直。脚尖点地支 撑于地上，双脚比比肩略宽。保持 身体成一直线。屈臂把手撑到球上再推弹起，下落时一只脚前伸靠近球，换腿做相同的动作。
