我们提供一个利用弹力带来做髋关节的启动训练,找到臀部用力的感觉在许多髋关节参与的训练中是非常重要的喔!
臀部肌群的力量是大多数人所缺乏的,而这个弱点将会影响你的深蹲.硬举.或是壶铃的摆荡等下半身主导的动作,有时候我们需要特别针对这个弱点用不同的手法加以强化,特别是如果你想在负重训练中,确实发挥臀部肌群的力量,以下我们提供一个利用弹力带来做臀部启动的唤醒训练:
1.利用足够强度的弹力带,固定在蹲举架两旁(你也可以使用任何稳定的器材),将弹力带置于髋关节上.
2.以脚跟着地,双脚比髋略宽,保持膝盖不内塌或外翻.
3.以臀部肌群收紧用力,将臀部抬离地面,全程对抗弹力带张力,且要求左右力量平均.
4.动作过程中保持呼吸,控制动作速度稳定,每一下确实专注在臀部肌群的收紧
建议每组操作10下,你可以在负重训练前,做3~5组当作启动臀部的训练,让你在负重训练中确实找到臀部用力的感觉,试看看吧~
