每个人都有自己在体重或是健康体态的标准，但是为何你始终无法达到目标，现在就和大家分享减重的小建议：
1、你吃的不够!
没错!关于减脂瘦身减少摄取的卡路里是必须的。但是我们很容易一头热的减少，突然之间就下定决心要少吃，真的吃太少或是省略三餐中的其中一餐不吃，你的身体因为你少吃而时时感到饥饿，心情不愉快，这样会影响身体正常运作并导致身体产生反效果，很多时候反而会引起之后：暴饮暴食，身体代谢率降低、、、
解决小建议：
先去了解自己的身体，去做简单的检测知道自己身体的需要什么还有什么是多余的~很多关于自己身体的东西，都不是只建立在体种数字上,所以了解自己身体与自己的基础代谢,并且知道自己一天要摄取的卡路里，来调整饮食。这才是你想要达到目标的首要条件。
2、或你吃错东西
吃错的东西跟不吃东西一样可怕!!!有些人只在乎一天摄取的卡路里，但是却忽略饮食均衡的重要性,这是完全错误的观念，而且也是让你离你的目标越来越远的凶手、
解决小建议：
建议大家，在饮食的方面一定要均衡很多目标是没有健康的身体达不到的!每餐都不要忘记 蔬菜 肉类 淀粉类的摄取,天天也要吃水果，多喝水、如果怕自己不知道吃了什么，建议大家选个适合自己的APP记录自己所吃的食物每个礼拜还可以检视一下自己身体变化与饮食的控制
3、周末失控
我懂，一听到周末就想到失控、心理OS：某间麻辣火锅要不要订个位、、、哈哈,但是如果每个周末反而失控，这样就会完全失去平常饮食控制与减脂的意义,反而让自己会到正常的时候更沮丧。
解决小建议：
任何的控制都不要太极端，平日时要控制要健康饮食但是不要太过强烈，这样可以减少周末失控的机率，如果真的很想失控一下，给自己一餐，不是一个周末。
4、你的运动量不够
也许因为饮食控制你已经变瘦了很多，不过一直卡住没办法往目标前进。我们都知道，要瘦身一定要"少吃多动"，又要饮食控制又要运动有时候真的蛮残酷的。活动量不够也许是你为什么还瘦不了的原因
解决小建议：
建议大家一个礼拜至少达到150分钟的运动量，标准是约240分钟最理想，不过一步一步慢慢来。强度也很重要，一开始先试着让自己的运动强度再还可以有力气边聊天边做，然后再慢慢往上挑整强度、当在训练时也请认真、每一个步骤每一个动作。都要做到位~并不是有做就好
5、你自己以为吃得很健康
有时候我们都会在错觉中生活。我们以为只要每天有吃菜喝了果汁，吃了高级的谷物面包就很健康了，运动就可以等明天再说。其实健康并不是这个样子。
解决小建议：
每周检视一下自己的生活，看看自己的生活。有没有真的很健康，好好吃好好动。
6、总是高估运动消耗的热量
运动必然消耗热量，有助于瘦身，但是并不表示，你流流汗喘喘的就肯定燃烧500卡。其实有在运动的人都了的，燃烧个几百卡就是一件非常了不起而且累得要命的运动~
解决小建议：
运动前后的小点心或补给，不要怒吃。运动前候补聪足够且健康的能量是很重要的，如果运动后不吃东西，其实很容易在下一餐失控，所以运动的前后，一定要吃对东西。天天运动的人都懂得一个道理，运动是一种生活态度，并非只有消耗卡路里提供你大吃的机会。
7、"放松日"像是世界末日一样拼命吃
在长远的减肥计划里，放松日是无比重要的一天，但是很多人就在这一天里、、、、失控了!他们把放松日变成"all you can eat"日还当餐餐都免费的大吃，这不只会让你变胖，也会让你在减肥的日子里，好不容易与饮食控制建立起的好关系被打坏~
解决小建议：
平常时还要偶尔可以吃一点零食，就如同前面提到的，不要太极端，就不容易有大反差。减肥时还是偶尔给自己一点小甜头，鼓励自己并且时时自我安慰提醒。这是一个好的健康的身活型态，而不是辛苦的在减肥
8、你大部分的进食都在晚上
很多人都有这个小小坏习惯，因为下班了所以太开心就会吃东西吃很多，然而整天下来，大部分的卡路里吸收都在晚上。如果早餐吃尽很多卡路里，你可以花一整天消耗他，反而是晚上，你没有太多时间与活动量去消耗那些热量。
解决小建议：
建议大家，如果可以尽量3餐的热量摄取可以平均，但是最好的当然是 大早餐 中午餐 小晚餐的概念，这样也可以减少晚上休息时身体的负担。
9、睡眠不足
一直强调，睡眠在减肥中是很重要的关键，睡眠不足会影响贺尔蒙，也会影响身体释放瘦素
解决小建议：
大家都听过睡美容觉，这是真的。每天睡足7-9小时 身体种况最佳
10、自以为是大食客
很多时候我们都会高估自己的食量，以为自己需要非常多的食物，点餐的时候不要太高估自己的食量。其实你没那么饿，也没有营养不良
解决小建议：
千万不要有一个：吃不完等一下或是下一餐在吃的想法，在健康的食物吃太多也会不健康也会胖的
11、不专心吃
吃饭皇帝大，吃饭就要好好吃，而且对于减肥的人来说，能进食是多么快乐的事。一定要好好享受你的食物，专心地吃掉，不要边吃边看电视或是边滑手机，这样很容易不知道自己吃到哪里饱了没反而一下吃太饱
解决小建议：
如果你已经习惯吃东西配电视，其实也不需要完全改掉这个习惯，可以试着把电视声音关小，或是静音或是换个地方吃饭到餐桌吃，就是把多一点点的注意力给你在吃的食物们
12、吃超快
研究显示，大脑需要花大约20分钟的时间来传递你已经饱了的讯息，很多人吃个饭不用10分钟。当你吃很快时，让你的脑来不及告诉你他已经饱了继续吃，之后反而导致吃太饱
解决小建议：
试着计时一下自己的吃饭时间，看看自己的吃饭时间，尽量调整到吃一餐约20分钟。慢慢吃完这样是最棒的，如果你觉得很难，建议你们吃饭的时候可以放下筷子 喝口水，这样的进食习惯也有助于健康喔~
13、被标语欺骗
很多时候我们在买东西时，都会被标语欺骗。比如说"低脂"或"无添加"或"天然"、、、这些都有可能误导你反而吃尽更多
解决小建议：
选择食物的时候还是尽量以天然为取向，如果必须选购加工品，请详细的察看他的标示，越少化学物于与添加物越好。
14、你尝试所有的减肥饮食法
持之以恒，很重要!不管是为了减肥还是为了身体健康，要找到适合自己的饮食控制习惯很难。而且奇奇怪怪的网络谣言 怎么吃7天瘦10公斤 一大堆不要无目的的追踪跟从，反而会有不好的效果。
解决小建议：
最好的健康饮食习惯不适盲目追随，而是最适合自己的一套方便、自己喜欢、健康、均衡就是最棒的
15、爱喝酒
有酗酒习惯会大大影响你的减重计划，酒的热量很高这个大家都知道，而且他也会扰乱你的自律神经。
解决小建议：
如果你真的非常需要酒精，那么你可以少喝或是选择热量比较低的喝，因为很多调酒含糖量很高。
16、你食用太多加工类食品
加工的食品，也许生活中很难避免，尤其是没时间补充食物的时候我们常会吃个小零食。这些东西也许会含有很高的钠是我们一不小心会吃太多的添加物也含有很多的空热量，无形中你会默默变胖
解决小建议：
也不是说零食点心就只能吃蔬菜棒等等的天然食品，试着减少加工食品的添加。如果要吃也要详细阅读标签，不要有太多化学物质或是钠含量太高的食物
17制定一个可达到的目标
很多人说有梦最美，但是做梦有个限度。不要让自己的压力太大，让目标是可实现性的。
解决小建议：
有时候换个角度反而一切会变的美好，不要一直坚持在体重的数字，看看自己的体态。告诉自己你最棒的目标是一个健康快乐的生活态度，不是只是为了达到某个数字
18、只是时机未到
减肥其实一大关键在于时间，不可以一下很急想要看到成果。需要慢慢来，如果瘦得太快反而效果会很差，复胖机率会变高。
解决小建议：
减肥其实不是一个自我限制，反过来说应该养成一个健康的生活方式。这样才可以有效的达到自己的理想体重，并且维持最佳状态。
以上都是小小的建议，希望大家可以达到自己想要的目标，但是不管你在努力中或是维持中，一段时间都要好好听听自己身体的声音，检视自己身体的状态与状况，最重要的是要维持好心情喔!
