开篇我先说些与主题擦边的事儿，体育人的文字比较生硬，读者们就委屈听我唠叨下。回首北京奥运会，那已经是6年前的事儿了，举国的奥运会留给我们很多美好的记忆和丰富的精神财富，而后奥运时代带给国人的，更多是运动与健康的话题。从2008年之后你是否注意到更多的人参与到了运动锻炼的队伍中去，或者你现在就是其中的一员。将运动锻炼作为健康生活方式的一部分，是时代的潮流，更是社会的需要(说的有点大了，但事实是这样的，这就是体育的魅力)。但话说回来，如何认识运动锻炼，你是否有过思考？还是只是跟随潮流？任何事物都具有两面性，运动这件事也是。运动带给人无不就两个方向：身体健康和身体损伤。但从平面、报纸等主流媒体的宣传中往往高度强调运动的积极效应，却忽视了运动所带来的消极影响，运动的益处我就不说了，已经有大量的研究证实科学运动给身体所带来的积极影响。今天我就说些关于如何减少运动所造成的损伤。
减少运动损伤，做好牵拉放松吧！正确的牵拉放松是科学运动系统中的一部分，有效的牵拉可以减少损伤的发生。为了突出牵拉放松的重要性，我经常会说“如果你没有时间放松，那你就先不要安排运动了”，因为这样损伤的风险会增加。这种风险简单地说，就是长时间后，你的肌肉紧张度就会增加，肌肉紧张度增加，则肌腱与骨的连接处即肌肉附着点就首先“崩溃”，很多运动爱好者产生的关节痛点，很大原因就是肌肉紧张，当然不排除有其他病理或是非病理的原因（这里就不说明了，“古德健身”前期专业分享中就讨论过）。一次系统的运动锻炼应该是：运动前的热身，运动的基本部分，运动后的放松。但是有多少人真正做到？还有我这里强调的是大众健身人群，因为运动员是有教练牵着的，而你们只能牵着自己走了。怎么正确地牵着自己走，我发表下关于牵拉的个人见解。
首先明确下关于中立位这一专业术语的理解，简单的说就是人体正确的骨骼排列下的位置，而身体骨骼的正确排列，骨盆正是第一位的。我们看问题要有整体观，看人更是，人是一个结构很复杂的整体存在。在做牵拉时就要有人体中立位的概念，但我想说下，现在有部分人已经失去人类历经艰辛进化所得的正确姿势，比如有上交叉综合征或是下交叉综合征的人，有一张很经典的图（见下图）
对于这些人群的运动，首先要做的就是人体姿势的重新教育了。不跑题！继续说牵拉，完成肌肉牵拉的动作，应该是在正确的身体骨骼排列下前提下完成的，这样牵拉才是有效的并且是安全的。每个人的柔韧素质不同，所以牵拉肌肉时表现出牵拉的效果有差异。肌肉牵拉的方式适合每个人，即使肌肉紧张度很高的人，也有其合适的牵拉角度。比如在做前屈牵拉时，要保持躯干直立姿势或是或是保持正常的生理弯曲（其目的就是摆正骨盆的位置），然后慢慢前屈，当然要配合着呼吸牵拉效果更显著（每次吸气脊柱伸展，呼吸前屈），铭记一定不要憋气，别跟自己较劲，在保持中立位下达到你牵拉到的位置就好（有些人，看别人可以做很大角度的牵拉，就对自己狠点，其实没必要，达到自己适合的牵拉角度就好，时间长了慢慢地角度自然加大了）。即使是柔韧素质非常好的人，只要在骨骼正确排列的位置做好牵拉，也是可以很好的牵拉到，我所带的艺术体操运动员的柔韧性好得不用说了吧（大众健身里应该也少有这样好的柔韧性了当然柔术功就另当别论了），按正确骨骼排列的位置牵拉，每个部位牵拉她们都很“享受”。
最后，作为科学运动的引导者或是指引者，表个态“闲忙兼并，务必健身，健身则健心，健心则获健康人生”共享运动所带来的精神财富吧…
李新华：北京体育大学体能训练硕士研究生；现国家艺术体操队体能教练；美国yogaworks国际注册瑜伽师。
