推
藉由负重或是左右不对称伏地挺身来进行推的等长训练，我会在不同的角度维持5~10秒的时间。比方说，手臂打直、曲成45度、曲成90度时，各停留5~10秒的时间。或是在进行过头推的等长训练，在手肘处于不同的角度时，停留数秒。
拉
拉的动作“引体向上”了，而且你一定要试试。你可以有负重(如下)或是无负重的方式，在每个角度时，停留5~10秒的时间。
硬举
硬举是另一个我最爱的动作，现在我可以举的很重，对我来说，其中的关键就是等长训练。可以将杠铃加上非常难以举起的重量，而双脚站在同边，或是一前一后来进行。
深蹲/弓箭步
做法其实跟伏地挺身都是一样，在不同下降的角度下停留几秒，手上可以持重量来增加负荷。Wall Sit(靠墙蹲也是非常好的动作。
