腰椎过度前弯、骨盆前倾的危害及核心训练方法

严重的脊柱过度前弯、骨盆前倾会导致多种损害：下背部疼痛，腘绳肌拉伤，膝部前方疼痛等等。这些简单的训练能够有效地帮助你预防损伤。 
测试 
你们当中很多人可能会想，“我的下腹和腹外斜肌是超级强壮的。我不需要这些训练！” 
好吧，硬汉，做一下这个简单的测试吧。如果你能够通过，我不会再拿核心训练来烦你。如果你失败了（我打赌你会），你就要认真进行这些训练。够公平吧？ 
双腿下落测试或许是对于下腹和腹外斜肌负责稳定性的功能的最佳测试方法。 
仰卧，最好把鞋脱掉，双臂在胸前交叉。屈膝，屈髋，直至小腿与地面平行，大腿与地面垂直，然后抬高、伸直双腿，使得双腿与上体垂直。 
 使骨盆后倾，脊柱平贴地面。使骨盆保持后倾，使双腿缓慢下落，下落过程应持续10秒钟。如果你感觉下背部反弓或离开了地面，那一点就是测试的终点。 
你可能需要用一部摄像机把动作拍下来，或者请朋友帮忙检查你的背部有没有反弓或离开地面。如果你脱了鞋也无法通过测试，说明你接下来要认真训练了！如果你通过了测试，把鞋穿上，再试一次。