如果你没有通过测试，就从下面介绍的基础动作开始，逐渐提高难度。你的身体会感谢你的！
腹直肌下部训练动作
垂死之虫系列
我会先介绍最基本的动作，再介绍难度更高的做法。
第一个动作是垂死之虫。它有4个变化动作，我只对第1个进行文字介绍。掌握了这个动作之后，你看一下图片，就能够学会另外3个动作了。
仰卧，屈膝，双脚平贴地面。不要只是吸腹，要想着让骨盆后倾，从而提高腹直肌下部和腹外斜肌的活跃性。你可以把指尖放在腹外斜肌上，这样有助于它们发力。
使背部保持平直，使骨盆保持后倾，一条腿伸直，稍高于地面，然后回到起点。交替伸展双腿，直到预定的次数。
不管你是否相信，你们当中有些人连这第一个动作都无法正确完成！如果是这样，你可以在伸展一条腿的时候，使它下落到你感觉背部即将离地的一点，然后就回到起点。随着水平的提高，再逐渐增加动作幅度。
图片:死虫一之一.jpg
图片:死虫一之二.jpg
垂死之虫二（手臂和双腿同时移动）
垂死之虫三（在起始动作中，小腿与地面平行，大腿垂直于地面）
