垂死之虫四（双腿动作与三相同，手臂与双腿同时移动）
单腿下落
这个动作比垂死之虫稍微难一点。起始动作不变（屈髋，屈膝，双脚平贴地面），一条腿向上伸直，与地面垂直，然后使骨盆后倾，使悬空腿向地面下落。
正如针对上肢或下肢的单侧动作一样，如果你的某一侧力量较弱，就先在这一侧完成预定次数，再换另一侧。
双腿下落
我并不建议你为了通过测试而练习某个动作，但这个动作例外，因为它是一个颇具功能性的、高难度的动作！
将双腿下落测试的动作完成预定次数，在保持骨盆后倾的前提下，使双腿下落越远越好。刚开始每组次数可以是3-5次。
