波比跳(Burpee)

 

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根据牛津字典纪录，波比跳于1930出现，由美国物理治疗师  Royal H. Burpee做博士论文时发表，在二战时更被美军用来测试新兵能力。波比跳结合了数个动作，包括深蹲、掌上压及跳跃，是其中一个最有效的全身性运动，据说它可以活动你身体百分之70的肌肉。

程度：初阶(Beginner)

主要训练肌肉群组：

波比由以下5组动作组成；

  1. 蹲下(Squatting down)：蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔。
  2. 向后跳(Leg trust)：双腿用力向后撑，变成Plank起始动作姿势。
  3. 掌上压(Push-up)：做一下掌上压。
  4.  前跳(Forward jump)：双腿向前跳，身体回到深蹲姿势。
  5. 垂直跳(Vertical jump)：用力跳起，回到站立姿势。

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注意事项

  1. 蹲下时膝盖要越过脚尖，跟深蹲时的要求相反。
  2. 向后跳(Leg thrust) 和掌上压(Push-up)要同一时间做。
  3. 最后要用尽力做垂直跳(Vertical jump)。

组数

3-4组，每组10-12下。