在腿部锻炼日，可以先跑一会儿作为热身，提前预热腿部关节和肌肉，让它们知道，拿上就要接受彻底的轰击了。每周有两次腿部锻炼，超级组，大强度，大重量！
有很多女性会担心大重量的腿部锻炼，会让她们拥有大象腿或者像男人的大腿。一些女性还担心，腿部锻炼会让她们失去女人味。这些理解和认知都不是事实！大重量的训练可以增加你的新陈代谢，这是你保持身材的秘密。通过锻炼你会比不锻炼的人更容易保持住身材，锻炼你的腿臀，不会让你变的更man，这会让你看上去更健康，健美，火辣，性感！这也会让你更自信！
进行完常规腿部锻炼，要给它们足够的休息恢复时间。当你休息的时候，肌肉是在生长的。最大的错误就是每天去把身体榨干！一次腿部锻炼后，在2-3天内不进行腿部锻炼，可以让腿部肌肉恢复，特别是你采用大重量高强度锻炼。
肌肉，外形以及比例是构筑你完美形体的三大要点！跟随我们的锻炼，你可以实现这三个点，不要害怕大重量和大强度的锻炼。你会爱上它！
腿部锻炼
这个锻炼计划开始于一个史密斯器械分腿蹲，这是一个比较有难度的挑战。在你准备开始前，先要熟悉下所有的锻炼内容。我喜欢史密斯器械单腿蹲是因为，这可以让我的臀和腿都有更大的运动空间。后置凳式分腿蹲会增加难度，你需要注意安全。
说明：
热身：5-10分钟左右的热身跑步或者快走热身之后，进行自体重箭步蹲和自体重深蹲！！
超级组间休息45-60秒，然后继续进行。任何超级组规定的两个动作间是没有休息的。
女士腿部强度锻炼下面两个动作进行超级组
史密斯分腿蹲-后置凳5组，每组8-12次
腿举5组，每组8-12次下面两个动作进行超级组
仰卧腿弯举5组，每组8-12次
腿屈伸5组，每组8-12次下面两个动作进行超级组
哑铃箭步蹲走4组，每组20-30次！
杠铃快速蹲4组，每组20-30次！（by Eleonora Dobrinina，由肌肉构成首发）
