：我想要学健身，该从哪个动作开始？ ：好久没运动了，可以做些什么动作？ ：没时间去健身房，怕身材走样该怎么练？ ：要出国一段时间，不能按时训练怎么办？ 　　如果你也有这些疑问，且想找出解答，也许司博特的建议答案：「徒手训练」可作为参考

　　「长跑到底要不要做重量？」这一直是每个长距离、路跑和马拉松跑者的参与者都会有的共同问题。 　　目前非业余长跑选手在课表中不会加入重量训练，大部分听到的原因就是肌肉会越练越大，增加重量并增加跑步时的负担。

还在进行一成不变的腿部训练计划吗?深蹲、腿举、腿屈伸，直腿硬拉腿弯举，拜托，能不能有点改变。每个人都是独立的个体，有人可能股四头外侧薄弱，有些人相反，有人可能臀大肌怎么练都练不出来，因此每个人需要的计划都应该是不同

准备课：想运动，别着急，先热身，不受伤 热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做

如果不知道如何运用，那么弹力带只是一条条颜色各异的橡皮筋。但是用得好，它可以变身许许多多完全不同的健身器材。 下面给大家介绍几种弹力带常见的锻炼方法，如果你有兴趣，不妨跟你身边的私教一起研究更多适合你自己的小

宽阔、厚实的背部给人以背宽、体阔的感觉，是健美的重要标志之一，是男子汉健力美的象征。 背部主要肌肉有背阔肌、斜方肌、大圆肌、竖棘肌等。斜方肌（深层为菱形肌）从颈根部一直延伸到背的中部，从人体的前面观也能看到，从颈

硬拉是力量训练中的黄金动作，可以打造全身的块头和力量。拉起的越多，肌肉增长的越多！看似简单却不简单！但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。一、起始动作 对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体

一、斜方肌为什么总是紧张想了一下，突然发觉斜方肌是我们去养生馆最爱被按的肌肉之一，不管是推拿还是按摩，斜方肌的放松往往都是必须要做的一项。作为人体最大的骨骼肌之一，跨越头部、颈椎、胸椎和肩部。它是“五大之最”

如何快速练就更加坚实、轮廓更加清晰的肩膀？一些人认为负重训练没有必要搞得很复杂。他们遵循着“做着就好了”的举铁信条，不假思索的选择动作。他们的想法是，只要能举起来，就OK了。其实健身运动也是需要动一些脑筋的。块

在腿部锻炼日，可以先跑一会儿作为热身，提前预热腿部关节和肌肉，让它们知道，拿上就要接受彻底的轰击了。每周有两次腿部锻炼，超级组，大强度，大重量！有很多女性会担心大重量的腿部锻炼，会让她们拥有大象腿或者像男人的大腿。一些

首先，绝大部分人在全蹲时膝盖都会超过脚尖（除非是双腿比例特别短的人，也许膝盖会刚好在脚掌正上方），但大前提是你要有能力进行全蹲。
在这里所定义的全蹲，是指让「蹲」这个动作达到最大的活动范围，让屁股下蹲到底，此时屁