宁轻勿假，稍微接触过训练的人应该都有听过，也是很多人心中健身训练的不二准则。 宁轻勿假，轻 指的是训练负荷的大小；假 指的是动作的标准程度；宁假勿轻 ：意思是训练过程中，宁可重量小，也要注意动作的标准程度。我自己也在以前的文章中提到过，初学者

Q：刚开始健身不久，有个问题一直很疑惑。我健身的目的仅仅是身体健康，但达到什么样的力量水平和耐力水平才算是身体健康呢？是深蹲多重？一定时间内跑多远？还是有个完整的评价体系？ A：其实我觉得对于健康程度来说，任何标准都不能够代替自身的体会。 如

若你训练或练习的很辛苦，但比赛当天的表现始终未符合预期，罪魁祸首可能是您吃（或者不吃）的东西。饮食对于表现有极大的影响，即便是小小的营养错误。运动营养师Leslie Bonci（NFL 堪萨斯城酋长队、MLB 多伦多蓝鸟队、MLB 匹兹堡海盗队等许多顶尖大学队伍

问题： 跑步时肩膀前倾／驼背，造成重心（屁股）都落在支撑点的后方，形成刹车效应，情况就像开车踩油门的同时踩着刹车，既慢又耗油。而且脚掌离重心越前面，停留在地面的时间（触地时间）就越久，所跑的每一步也就更加费力。 下图中两条蓝线应该是越靠近越

对专业运动员来说，想要睡眠充足，有时比登天还难。但就算没有睡饱，补眠几个钟头，对上场时的表现还是很有帮助的。 人体要正常运作，睡眠是很关键的要素。我们都有过类似的经验：睡不好时，没有一件事做得顺手。没有良好的睡眠，不管是长期睡不好、或短时间

健身房中使用跑步机进行训练是最常见的，也是众多健身朋友最喜欢的，但是经常保持一种频率跑步你会发现运动效果越来越差还会非常枯燥！下面提供一套跑步训练方案，供你参考。 （本方案耗时60分钟，不包括跑前跑后的热身和拉伸） 市面上大多数跑步机都会有这

拉伸是跑步热身的必备步骤，没有热身直接跑步只会让你的腿越跑越粗粗粗，吓得小乐赶紧拉了拉筋 关于拉伸的好处真的是多得不得了哟： ①增加肌肉的活性，快速投入到运动中。 ②增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。 ③增加关节的活动范围，提高动作的质

《解剖列车》一书中所说的筋膜特征为肢体的连贯与限制。但在实际临床治疗上，结构网络的特征是滑移，是深浅层网络间的滑移。 滑移造成深浅层间互相牵扯的张力增加，是肌肉变紧，活动角度变小，甚至是造成功能性疼痛的主因。要理解这种滑移变化，依靠的是手下

运动同时会用到稳定与主动

跑步前后的拉伸运动可以有效缓解疲劳和疼痛，提高身体的灵活性，也能够防止受伤。特别制作了一套赛前拉伸指导，你只需花上15-20分钟，每个动作持续15-20秒，就能让你迅速热身。赶紧点开下面动图跟着试一试吧！ a data-cke-saved-href=http://www.tinengwang.

不论是偏爱跑步、喜爱游泳、热爱自行车、还是酷爱球类运动的你，或许都曾遇过以下这些问题：跑步时，想加快速度却无法迈开步伐；自由式划手进入水中后，肩膀要再进行更多延伸，怎么感觉施展不开？骑乘自行车的途中，髋骨启动、下踩踏板、推动膝盖各种卡！这类

进行接下来的动作，手去触碰自己的屁股，感觉屁股收缩放松的时机点？“爬楼梯”、“跑步”、“骑自行车”、“深蹲”、“弓箭步”、“桥式”等，你是否发现屁股都是“软的”呢？但书上不是说，这些动作都会训练到屁股吗？为何屁股就是“软趴趴”，使不出力呢

针对跑者的肌力训练，美国Competitor网站挑选了四个最好的动作：徒手双脚深蹲(Bodyweight Squats)、单脚硬举(Single-Leg Deadlifts)、核心训练(Core Work)及单脚深蹲(Single-Leg Squats)，将这四个动作加到原有的训练中，有助于你成为一个跑起来更有效率的跑

加强肩关节的旋转肌群的稳定度及肌力，有助于预防过肩运动，手臂会过头画弧/挥/投/掷的运动伤害，像是棒球、排球、网球、羽球、游泳等。但你该怎么进行训练呢？来 只要训练的内容做的“正确”而且“持续坚持”都有效，这不仅适用在训练上，也适用在生活中大

平板支撑动作是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有效收腹减肚腩。还能提高核心肌群的耐力锻炼效率等。由此我们针对内外斜

美国运动医学会ACSM建议的阻力训练为每个肌群作2- 4组的运动，每组运动使用1RM的40-80%，重复8 -12次，并且在每组运动间休息2-3分钟。标准的有氧训练建议为每周至少累积150分钟的中强度运动(46-63%的VO2max)，每次进行30-60分钟;或者是累积至少75分钟的高强

我们一直都说，减脂效果最好的运动是HIIT，它的优点不胜枚举，比如相比其他的有氧运动，它的减脂效果更高更显著，做起来也比较方便，没有那么长的时间限制和场地要求。 比如HIIT可以增加你的有氧耐力，让你变得更强、更快。可是还是有人担心：HIIT适合所有人

一、柔软度的定义 柔软度(flexibility)指单一关节或一连续关节的活动范围(range of motion, ROM)，或只在关节生理限制内，伸展肌肉和肌腱的能力。活动范围则是指关节在某一特定面移动程度的大

做FMS检测时，我们常会被问到，“客户因为身体的限制，无法做某些测试，这时该怎么办呢？”有人就在我的脸书页问了这个问题：“我的肚子太大了，没办法做旋转稳定性测试（rotary stability test）

为什么要不再做仰卧起坐(Sit-Ups)及卷腹(Crunches )了呢？因为它会强化你不良的姿势。而原因是什么呢？一块看下去。 首先，这二个动化会强化你不良的姿势，不良姿势会将巨大的压力落在脊椎上。仰卧起坐及卷腹涉及脊椎的屈曲，而长期进行太多脊椎的屈曲会导致

今天要来谈谈长时间的久坐对于身体的影响，现在许多人都是处在于一个坐式生活中，上班长时间久坐，下班坐着看电视、打电脑。 你必须要了解你的身体和大脑会去适应你是如何使用他的，像是经常举重训练你的身体会因为适应变得越来越强壮。那想想看我们一天花了

首先体能训练课有三个基本模块，热身，训练和放松，这三个模块缺一不可，同等重要！ 热身会缩短运动员进入工作状态的时间，而且可以提高运动表现。运动员只有在更好的状态下进行训练才能获得最佳的进步，如果运动员处于低迷状态，此时所施加的刺激也是针对低

在体能训练领域一直是不同流派的百家争鸣，功能训练就是其中一。在数年间的各种渲染各种吹，功能训练变成了领域中的宠儿，被赋予独一无二的特点，以及改善运动表现的神奇作用。 在上世纪80年代，我讨论过本体感受神经促进技术拉伸法（即PNF拉伸法）是一种全

动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结，让身体肌肉、神经正常运作（为了方便阅读，后面我们将身体的肌肉、神经称为‘人体力学系统’），你的动作会因此更有效率。 我们需要创造新的神经肌肉连结吗？“不需要