D: 跑步. 跑步同样是非常健康的运动,但是长跑却对我们的膝盖有着非常大的损害.原因与前面的一样,长跑中我们的神经极度疲劳,肌肉也极度疲劳,故很难再去控制膝盖.大家可以看看马拉松比赛,很多运动员到后来基本不是在跑步了,只是靠着惯性前进.因为跑步是什么,跑步是你的膝盖,腿积极向前的运动,发力方向是向前的.但是那些疲劳的运动员,基本发力方向都是垂直于地面的,你仔细观察能发现,他们的膝盖几乎都是一次次直接与地面硬接触,没有缓冲的. 这个问题在短跑中则不然,因为短跑中我们的神经和肌肉都高度集中,别说是膝关节了,甚至是腕关节这种极小的关节我们都会去本能的控制.故相比长跑而言,损害很小.所以跑步减脂这种方法一直以来在国外不是非常普遍，大家更乐于利用游泳这种即安全又有效的方法来减脂。你或许能在国外看到很多喜爱跑步的，每天傍晚都出来跑，但是没有几个是拿跑步作为减脂方法去跑的。
E: 扎马步. 扎马步不是静蹲,这个要分明白.当然也可能咱国家翻译的能力比较强,把靠墙的静蹲和不靠墙的静蹲混为一谈,都说成是静蹲.扎马步我们能感觉得到,你在时间一长的时候,你的膝盖,大腿就会因为疲劳不自觉的晃动,这是非常危险的.靠墙的静蹲是一种保养膝盖的办法,但扎马步不是.而且扎马步本身训练的着重点在于股四头肌和股二头肌的制动能力,这个对于我们所谓的腿部力量来讲几乎是很少的.因为我们习惯中的力量都是要主动发力的,而不是跟扎马步一样是被动发力的.
F: 原地高抬腿&长距离箭步走. 长距离箭步走不用多解释了,原理与上面的一样,而且因为箭步走是单腿动作,危险系数本身就很高,一旦拉长距离更会影响膝关节的稳定性. 原地高抬腿就不说了,这种在国内大中学甚至小学都非常普及,但是与跳绳一样,每次你都是脚尖点地,不给膝盖缓冲,而且还是高次数的运动,都是本身就有缺陷,而且还会因为疲劳导致受伤的动作之一.
G: 单腿深蹲. 单腿深蹲发明这个动作的人我估计不是膝盖特别好就是膝盖特别差,反正肯定是俩极端中的一个.单腿深蹲这个动作膝盖差的是根本做不了,膝盖好的也很容易因为这个动作做坏了.因为深蹲,无论什么深蹲,除非你做极限重量,不然一般都要做5次,10次这种次数性训练.单腿深蹲这种动作你无法做极限重量,做极限重量基本就等于自残.因为一旦起不来,就面临身体平衡性丢失,受伤是必然的.这也是极少数的几个极限重量会给身体极大危害的动作之一.如果你做次数性训练,那么一个膝盖必定要多次承受整个身体的力量,不仅要弯曲,还要伸展,这是非常危险的,一旦你疲劳,或者不留意,极有可能就让自己的膝盖受到毁灭性的打击.
H: AA4弹跳训练法. 这个我在之前的弹跳帖子里面也说到了,美国人确实是厉害,这个计划也确实是非常好.但不知道咱国家是翻译问题啊,还是压根就没学清楚地问题.AA4弹跳训练法从计划上你就能看出来这不是个适合新手的训练计划.一周三练腿,一次高达50次的半蹲跳,休息时间非常短,这哪一条都不适宜于一个新手.甚至都不适宜于中级阶段的训练者.很多NBA球员因此受益是不假,但你没看看人家的训练能力和恢复手段多么高超.我们以为补剂用上,恢复能力几乎可以达到+100,但其实跟人家比起来,咱也就能算为-100.所以在这种情况下,很多人不明所以的去训练,自然而然就会让膝盖受伤.我在自己写的八周计划里面也写到了,你必须先完成8周的10X10全蹲,注意是全蹲,再去练我写的弹跳计划.不然你肯定第一天上去那些蛙跳直接就跳挂了,直接休息到下周一去了.其次,就像我之前所说,AA4针对的是你的神经能力的提高.弹跳训练有三大方法:神经,力量和神经力量的综合法这三种.我们常常能看见很多人瘦高瘦高的,没什么力量却能有不错的弹跳,这就是运动神经的强大.他可以通过神经,尽可能调动身体固有的肌肉.但是因为其本身肌肉数量有限,能调动的已经接近极致.比如我们普通人可以调动40%,他们却可以80%甚至更多.这时候再去练AA4就没什么意义了.AA4的目的是把你从40%提高到80%,而不是从80%给你提高到90%.最后,关于AA4,我在之前的帖子说过,AA4的密度,强非常大,你水平不够去训练,很容易因为疲劳导致你的起跳和落地都出现问题,进而导致因为疲劳所带来的膝盖伤病.这就好比你初涉江湖,摆你面前一本吸星大法,你练不练呢?你不练觉得可惜,但是你练了,你没有内功基础,勉强去练只会让你在功成之日走火入魔; 又好比你上了几年初中,马上要上高一了,你突然说你要去考硕士一样,不切实际.但是,AA4是非常好的训练方法,对于那些神经能力不强的人来说是福音,只是你需要先让自己的训练能力获得提高.
因意外所导致的膝盖伤病:
这个不多说,因为意外的情况太多太多,比如上篮踩空了,后仰跳投落地不稳等等都会导致膝盖的伤病.所谓的护具只能是保护,但是无法避免.比如我受伤的那一次,膝盖直接撞到了篮球架上,你这甭说带护膝了,跟圣斗士一样穿件生意都够呛.而且,意外受伤这种情况往往在球场上都是出现在无对抗中,比如今年尼克斯那哥们就是.这种情况下,因为你的注意力根本不在膝盖上,完全是意外情况,所以只要一受伤,基本都小不了.
