全身肌肉的牵拉动作-体能网

如图所示，左腿后移，膝部着地，右腿向前伸直。将右脚掌拉向你，此时调动了右侧臀部肌肉。如果你的双手不能接触到地板，那么可以双手各持一块瑜伽砖作为支撑。保持这个姿势，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

转动，增加躯干转动灵活性和臀部稳定性

　保持双臂伸展并缓慢将躯干向右侧和左侧转动。尽量让臀部尽可能保持静止。缓慢地重复5次，一旦你领会了这个练习，那么可以以更快的速度重复10多次，同时保持臀部稳定。切换双腿，然后重复整套动作。