身体部位包括腰椎、胸廓、背阔肌、肩部、臀部肌肉、腿筋、脚踵、手部、腕部以及双脚等。
单膝下跪前弓步锻炼臀部肌肉
开始的时候，右膝向前，将双手放在腰部。将你的肚脐拉向脊椎并保持直立的姿势。深吸一口气，与此同时压低右膝，感受左臀和股四头肌带来的拉伸。当你回到初始位置的时候呼气。重复5～10次，然后切换到身体另一侧。
肩部绕圈，锻炼肩部和背部上方
肩部绕圈，锻炼肩部和背部上方
进行肩部系列训练增加了肩部和上臂柔韧性和力量。保持弓步姿势，将双臂举到肩部高度。顺时针小圈转动肩部20次。然后逆时针小圈转动肩部20次。然后将臂部分别向前和向后振动20次。切换双腿的位置，然后重复同样的动作。
猫式伏姿
猫式伏姿
如图所示，四肢着地，双手垂直于肩部，十指分开，双腿并拢跪于地上，膝部垂直于臀部。将脊椎压向地板(双臂伸直)。呼气，将肚脐吸向脊椎，然后将脊椎向上抬起，低头颔胸。重复5～10次。
孩童姿势，拉伸背阔肌和肩部肌肉
孩童姿势，拉伸背阔肌和肩部肌肉
如图所示，跪于地上，臀部置于双脚后跟上，将肩部伸向前方。双手手指分开，两手之间的距离跟瑜伽垫等宽，放松你的头部。保持这个姿势，呼吸5次，然后移动手指“走”到左侧。注意拉伸右肩肌肉、背阔肌以及后背。保持这个姿势，呼吸3次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
眼镜蛇姿势
眼镜蛇姿势
准备活动：如图所示，开始时俯卧在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧，双脚并拢，十指尽量分开支撑于地上，两肘夹住身体。
眼镜蛇姿势练习：将双腿并拢，调动臀部肌肉，呼气的时候将胸部抬离地板。保持这个姿势，呼吸5次。重做3次。
眼镜蛇姿势练习：将双腿并拢，调动臀部肌肉，呼气的时候将胸部抬离地板。保持这个姿势，呼吸5次。重做3次。
犬式伏姿
准备活动：如图所示，四肢着地，双手支撑在瑜伽垫上，之间的距离与瑜伽垫等宽，十指分开，双腿并拢向后伸出。
犬式伏姿练习：将臀部抬离地板，将双手伸向侧下方，仿佛你的身体重量更多处于侧下方。放松头部和颈部，伸直双腿。最后你的脚后跟将会接触地板。保持这个姿势，呼吸5～10次。
犬式伏姿练习：将臀部抬离地板，将双手伸向侧下方，仿佛你的身体重量更多处于侧下方。放松头部和颈部，伸直双腿。最后你的脚后跟将会接触地板。保持这个姿势，呼吸5～10次。
借助瑜伽砖，拉伸腿筋
