⑵、等张练习和等长练习均可增加力量。在许多运动项目中，成败的关键在于推动身体或器械向前或向上运动的向心肌肉收缩力量和速度。因此可以认为，要提高运动成绩，采用等张练习可得到比等长练习更好的训练效果。在超负荷训练中，采用等张练习可比等长练习更有效地增强爆发力。然而两者增加力量的效果却相似。等张训练对提高运动员成绩更有效。
⑶、等张练习较等长练习能更有效地发展肌肉耐力。等张练习后疲劳的消除较等长练习快。
⑷、在关节运动范围内的某一点进行等长练习，仅在这一点可产生明显的力量增长，在其它位置，力量的增加不明显。等张练习可在整个关节运动范围内均产生力量增加。
２、等张练习与等动练习的比较
为了比较等张和等动练习的效果，研究了等张和等动练习对等长、等张和等动力量的影响。实验设计为：等张练习包括三组8-RM负荷，等动练习分快速与慢速两种速度。从图2-42中可以看出，等动练习，特别是快速等动练习能明显地增加等长、等张和等动力量。快速的等动练习可使肢体在各种速度运动时的肌肉力量都得到较大增长。等动练习能使运动成绩比等张练习有较大提高。这意味着等动练习能使参与同训练模式相似的运动的肌肉力量和速度得到较大提高。而且，等动练习引起的肌肉疼痛较等张练习轻。因此，可以认为，等动练习优于等张练习。等动、等张和等长训练的利弊见表2-18。从表中可以看出，等动练习具有较大的优越性。
表2-18三种常见的抗阻练习的利弊总结
| 评定标准 | 比较级别 | ||
| 等动 | 等长 | 等张 | |
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力量增加率 耐力增加率 整个运动范围的力量增加 每次训练课所用的时间 训练设备的资金消耗 完成训练的容易性 进展评定的容易性 对专项运动样式的适应性 减小肌肉疼痛的可能性 减小肌肉损伤的可能性 技术的提高 |
优秀 优秀 优秀 良好 差 良好 差 优秀 优秀 优秀 优秀 |
差 差 差 优秀 优秀 优秀 良好 差 良好 良好 差 |
良好 良好 良好 差 良好 差 优秀 良好 差 差 良好 |
