有些观念深植脑中，但是想要维持健康，维持好身材，那么改掉以下观念就是关键。
错误观念1 ：选择性支持倾向
自己喜欢的事物，我们会习惯用各种理由赞美它，认为就是最好的选择。例如：新年假期，一个不健康的人，希望上健身房运动、戒掉零食、少看电视、充足睡眠等等，帮助自己找回健康。一个月过去，成效越来越明显，当大家开始问他背后秘诀，跟着做之后也得到成效，就认为这是最好的方式。
最常发生在每天上健身房运动的人，他们专注在运动上，但忽略了生活其他健康小习惯，最后成果还是归零。要随时注意自己身体的变化，改变饮食习惯似乎比运动快，但是搭配运动也很重要。
错误观念2 ：双曲线贴现
也就是短视近利，只想要眼前看到的小报酬，而不想日后累积较大的报酬。可以想像成，宁愿现在吃甜点，满足一时的口欲，而不想要在明年夏天拥有穿上泳衣的好身材。研究员表示，对想要吃零食的欲望，如果从心理层面控制，想着以后再吃，那未来就会慢慢减少吃零食的次数。
错误观念3 ：压抑偏见
总是高估自己对诱惑的抵抗力。当一个人对自我控制力过于自信的时候，造成冲动的行为，随后而来的失败感会更大。研究显示，当我们将理智耗尽的时候，就比较容易做出失策的行为。最好打败压抑偏见的方式，就是将诱惑从家中移除。不想吃糖吗？那干脆家里不要放。这对戒酒也有帮助。部分研究人员表示，人类对欲望的克制是有极限的。
错误观念4 ：锚定效应
做决定时，过于仰赖接受到的片段讯息。但是当现在网路发达，应该要搜集更多资讯。现在食品工厂就会利用锚定效应，欺骗消费者，例如：再包装盒外打上“低脂”，让消费者联想到健康产品。现在吃东西之前，应该要对产品做过调查，以免吃到成分标示不实的产品（相信大家对花生油没有花生的事件也很讶异，但这就是我们必须自己把关的部分。）
错误观念5 ：确认偏见
也就是只看自己想看的，只听自己想听的讯息。这点影响到生活所有细节，包括阅读资讯、买的东西或交的朋友。也会限制了潜在的健康生活习惯，例如：正在节食的纯素食者，如果他缺少某些营养素，他不会承认这个事实，还会找证据证明素食主义对自己是最好的。想要改变这一点，就是听进去所有的警告。
错误观念6 ：削弱突现
这种现象会发生在新的习惯产生时，旧的习惯突然重现。例如：一个饮食不正常的人，希望戒除垃圾食物和坏习惯，回到健康的饮食生活，但有一天，意志力薄弱的时候，他挖了一匙冰淇淋想犒赏自己。这时候如果停下动作，决定不再吃垃圾食物，那他就可以远离坏习惯，但如果她吃下这一口冰淇淋，就像突然听到哈雷路亚，无法克制的一直吃下去。但好消息是，可以自己选择不要再去碰垃圾食物，意志力这时候就获胜了。
错误观念7 ：单位偏见
人们倾向于认为一个单位一瓶、一罐、一盘或更多其他精细度量的单位食物，就是适当的食用份量。例如：24盎司的汽水─可以在任何商店买到─也就是我们认知上的“1份”，就算其实单位上是有2份，但我们还是认为只有1份。这就是不同国家、文化标示的差异，这就可以解释，法国人吃的比美国人少。幸好，单位偏见有解药：小包装、小盘可以帮助我们重新定义正常的尺寸观念。
错误观念8 ：利用性层叠
对时常听到的资讯，认同感就越强。例如：“脂肪对心脏有害”，这样的观念在1980年代广为人知，直到有专家提出不同类型的脂肪对身体有益，才让脂肪第一次有了对身体健康有帮助的观念。“脂肪对心脏有害”听起来很合理，但已经证实不完全正确。
错误观念9 ：从众效应
美国有句名言：5千万Elvis（猫王）粉丝不可能有错。这就是从众效应。越多人采纳一个想法，会有更多人效法，然而问题就在这会影响自己原本的判断。想像一下，当大家在室内到处抽烟，却没有人会因此皱眉；或是每顿晚餐都是加工食品。讨论到健康议题，将别人的判断取代自己的判断，会出问题的，因为没有人会知道自己真正的状况，身体比你更清楚。自己做功课，可以和医生讨论，做正确的决定。
错误观念10 ：拖延症
我们认为自己“之后”会认真运动、有健康饮食，所以开始买食材、制订计划，期待未来自己很健康，但是到了该执行的时候，还是上演旧习惯。要意识到自己有计划一直延迟的问题，多定一些计划给自己，然后就是“Just do it！”
