如何报名自考ACE-CPT私人教练和学习方法

先介绍如何在ACE中文官网(chinese.acefitness.org)报名中文考试,价格是4200元,有一线城市考点。

(注:官网报考和国内考的证书是完全一样的,ACE作为一个非盈利组织,自始自终都可以自考)

在四大证备考神器小程序上有详细的攻略。
 

一、打开 Chinese.acefitness.org(如果点不进去的话需要网络代理),按照箭头指示一步一步走。

(需要注册实名ACE帐号,需注意名字大小写,英文不好的建议用电脑浏览器翻译,Suffix为后缀,一般选择Sr.)

 

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点进去后拉到最下方的页面。

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选择日期、地点进行中文考试,目前考点不是很多,主要集中在大城市。但好处是在官网你可以随时预约时间点,而通过代理机构预约考试需要你当月约下个月的考试,有所限制。

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(翻译好你的地址),并选择科目和语种、特殊需求。

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二、进入到支付页面。注意:必须是北美地址的信用卡,国内visa卡可能不行。另外,也可以联系国内代理3hfit或心淳ACE报名考试,价格一样,只是可能套路会比较多,没有官网这么简单粗暴。

 

下面将分享三位朋友的备考经历,分别是健身教练,健身爱好者和培训师,希望对正在学习ACE的朋友有所帮助。

 

 

杭州中田健身,1年健身教练经历,York
 
自学备考时间:112天,每天半小时学习,周休2天。
 

报名方式费用:联系ACE中国代理,公众号搜索3hfit或心淳ACE,一共花费2840(ace规定代理和官网价格一致)。考场几乎遍布全国各地。申请前必须要取得CPR急救证书(找各地红十字会半天搞定)。

 

书籍获取方式:国内代理的三本教材卖1000元左右,可通过其他方式电商平台等获取,价格在几块钱到200。

 

主观考试难度:大二的政治考试难度,就是应该基本不挂人。

 

我的备考经历:
 
ACE的教材有三本,分别是核心教材:两本学员手册,和一本基础运动科学。内容很多,光是核心手册就接近七百多页。
 
 
我第一遍就是主要看教材到底讲了什么,也顺便帮助我了解一下ACE的体系。因为白天要上课,所以每天的学习时间很短,每天也就半个小时,章节短的一天可以看完,长的章节得用两三天看完。然后一周休息一两天,看得也不累,我的前一个月的学习属于很随意的那种,最终花了一个半月才把三本书看完。
 
 
第二遍我就开始边做笔记边用四大证备考神器 刷题了,因为ACE里面的知识理解起来也不难,基本都是很简单比较好理解的记忆题。
 
怎么找到书里面的重点呢?
 
我在小程序里面做题的时候会翻书找答案,有些知识点出现的比较多的,应该就是重点,后面实际考试也验证了我的想法。
 
网上也有张ACE的考题分布图,根据我考试遇到的题目来看,也大概是这样的分布情况。
 
 
通过这种开卷刷题的方式,我对ACE的重点和考点得到了很好的了解,基本到后面,看到这个题目所对应的知识点,我就能想起在哪个章节。
 
书的内容很多很杂,有些内容其实完全可以不看的,我当时其实什么都看,包括那个“拓展知识”,其实可以不看的,考试也不会考。
 
 
后面到了6月份的冲刺期,我基本每天晚上都在朋友圈刷题打卡,这也是比较好的激励方式。
 
每天朋友圈打卡
 
看书加上用 备考小程序 刷刷题,一套流程下来,刚好2到3个月,小程序里面的题目太多了,我估计只刷到一半。
 
实际上到考场后坐在电脑前做题,我做了1个半小时左右就交卷了,题型基本和我刷过的题目类似。最后出来分数591分(考场不给拍照,只能等官方发成绩单),说高不高,说低不低,考虑到我的备考时间,我已经挺满意了。
 
 
我以前以为考试很难,考完后才发现,试卷都是一些很基础的选择题。总之,ACE要自学考到500分及格,花点时间看书刷下题还是非常简单的。
 
 

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上海 财务从业者 正博
 
自学备考时间:45天
 

报名方式费用:2000人民币,ACE官网acefitness.org购买299美元套餐找国内代理机构中文考试。

 

现在没这么便宜了

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主观考试难度:驾考科目一。

 

备考经历和感悟:

 
ACE CPT其实属于入门证书,类似于会计从业资格证/证券从业资格证。它的考试目的不是为了筛选优秀人群,而是为了普及知识让人摸到专业健身最低级的门槛,即它不会故意地去挂人,难度也势必不会过高。
 
官网建议的学习周期是16周,我个人的备考学习时间是1个半月,每天大概2~3小时的学习时间。
 
考试真的不难,只要按照指引完成学习,理解好知识即可。
关于备考要看的教材,其中,《ACE私教手册》为最重要的学习教材,考试会有超过80%的内容直接来自于它,其他的内容就来自《ACE基础运动科学》,包括解剖、营养、生理等内容(这本书对于零基础学员比较有帮助)。教材哪里都有卖,看哪本都一样。
 
 
有83%的内容来自私教手册的第5至12章(共18章),包括ACE所用的IFT模型、评估以及计划设计。
 

IFT模型有两个系列:抗阻以及有氧训练,每个系列会分为4个阶段。

 

抗阻训练第一阶段为核心稳定性的建立,用于解决核心力量弱,不平衡以及代偿问题;第二阶段会建立基本的蹲推拉转体等运动模式;第三阶段为抗阻训练,基本就是去举铁区的人会用到的那些;第四阶段是为竞技倾向的运动员用的,主要集中在协调、灵活、爆发、加速等领域,一般人到第三阶段就可以了。
 
有氧训练第一阶段为建立基本的心肺功能;第二阶段会加入一些间歇训练,绝大部分人只需要进行到第二阶段就行了;第三阶段适合业余而且有竞技目标的人群,比如跑半马之类的;第四阶段为竞技运动员用的,主要增加在全力冲刺时的耐受性。
 

 

在评定一个人适合哪个阶段,就需要运动到评估方面的知识,比如这个人有没有心、肾、肺、代谢问题等重大风险,有则推荐他去医院而不接受这个客源。

如果这个人没有重大风险,则根据量表考虑他是低风险还是中等风险,中等风险是不宜进行剧烈运动的。随后,在进行肌力、灵活性、稳定性的评估来思考他在抗阻阶段/有氧可以从哪开始。
 
训练开始之后,记录他的训练以及训练感受RPE/心率来调整强度以及频率,有的人如果使用了如降压药这种药物,心率这个指标就会失效。
 
最后一章会给6个实际案例研究,会对知识的理解有很大的帮助,案例包括青少年到老人,死肥宅到运动员。从客户的背景到评估,再到具体计划的设计以及改进都有涉及。
 
考试一共有150题(其中25题为新题,不计入考试),答题时间3个小时。
 
所有题目均为选择题,可分为文字型选择题(理论考核和情景分析)和视频题目(视频题目基本就是送分)。
 
题目就类似下面这个样子。
 
 
最后,考试难吗?ACE官方表示考试的通过率在90%以上,认真刷题看书,基本等同于驾考科目一的通过率。
 
最后附上我的证书。
 

 

 

 
 
广州,健身培训师,Field
 
自学备考时间:30天,平均每天学习1小时。
 

 

报名方式费用:香港可直接申请中文考试,在内地中文考试需要联系ACE的代理心淳ACE和3HFIT(微信公众号搜索),考试费用和官网是同步的。我嫌麻烦,直接联系了心淳,他们给出的费用是399美元+200考场服务费,总费用是2950元。

 

 

ACE邮件沟通

 

 

 

主观考试难度:驾考科目四。

 

 

备考经历和感悟:
 
因为我是有基础的考生,之前通过了CSCS和CPT,所以面对ACE的CPT,没有预习,一开始我直接就边看书边做题,教材是ACE的私人教练手册,另一本基础运动科学翻了下就没看了,毕竟里面的知识基本都懂。
 
 
从第一章开始,我就对着小程序的章节练习题边看书边做,把题目里面的知识点在书本里标记一下,做完全部章节题之后,书上的重点考点基本也划够了。这差不多花了我20天的时间。
 
第一个星期认真做题时的正确率
 
后面不到10天的时间就开始刷500道左右的四大模块的专项模拟题,实际考试也是考这四大部分,但是前面的章节练习题还是要做的,用来巩固基础。
 

 

面谈和评估
31%
计划设计与执行
33%
计划修改与进阶
19%
职业规范、安全和风险
17%

ACE考试大纲

 

 
我刷题的正确率其实不高,毕竟第一遍看书就开始刷,后面没时间做题了,我直接选择提交试卷开始看题,结果后面正确率惨不忍睹。。。
 
参加考试前的正确率
 
好在最后考试还是过了,不枉我刷了900多道题目。试卷总分,589分,面谈评估和职业安全风险这块丢分比较严重,也跟我这两个模块没认真做题,直接看试题有关。

 

 

 

总的来说,ACE-CPT的考试难度有点像驾考的科目四,实际考试有很多的常识题,就是那种靠逻辑就能推理出正确答案的题目,ACE管这个叫 “情商题” 或 “智力题” 。
 
因为我在小程序 上做题的正确率也就百分之63,和考试的及格线差不多(500/800),时间也很紧,书都没看完,所以实际考的时候就特别担心过不了,结果试题特别简单,基本都碰到过,最后分数出来589也感觉差不多了,对得起自己的努力。