肌力与体能专家CSCS考试分享

今天的这篇文章会介绍笔者最近考取的NSCA协会的CSCS肌力与体能专家证照过程,考试方向、准备过程

 

「NSCA」的图片搜寻结果

首先要介绍这张证照的协会,美国国家肌力与体能协会NSCA是一个国际认证、具有高度公信的协会,有自己的发行期刊,内容学术兼具,并且主要是以竞技运动方向的肌力与体能领域(包含各种竞技运动的体能训练、运动生理学),许多发表的论文都具有很高度的实用性,非常值得用于实务应用,而每年NSCA也会举办年会,其他包含各种学术发表(海报、口头发表)以及类似研习、工作坊的运动课程,带给参与者一些新的运动科学新知、运动训练体验运动科学之中很重要的就是反覆的验证,验证我们现行实际操作的内容是否是有效率、确实达到效益的,也就是需要使用科学的方式检测、进行实验、研究来整合结果讨论,研拟出更优异的训练内容、例如: NSCA的大老级人物- William J Kraemer就有上百篇的学术论文著作 (关于运动生理学、阻力运动训练...等等) ,而我的指导教授,师大何仁育老师在康乃狄克大学念博士班的时候刚好就是师法Kraemer,因此承接了很多关于生理、生化、阻力运动生理学、营养增补相关领域的知识,也将这些知识带来给现在的我们。

每年大约暑假的时间会在美国不同的地点举行NSCA的年度研讨会

有兴趣者可以上网搜寻NSCA协会的期刊JSCR (  Journal of Strength and Conditioning Research )的一些文章,相信对喜爱竞技运动训练的你会非常感兴趣!

接下来要进入正题,到底什么是CSCS ? 

CSCS是NSCA协会中的肌力与体能专家证照,这张证照在全球的公信力非常足够,许多具规模或是层级较高的运动训练团队之中的体能教练可能都要求这张证照

这张证照的考试内容分为两大部分: 1.基础运动科学 (解剖学、肌动学、运动营养、运动生理、运动心理、运动增补...) 2.实务应用 (周期训练、肌力与体能训练动作技术技巧、重量训练器材室的规划与行政....等等)

后面的科目比较像是术科的部分,因为内容除了学理上的课表编排考题,还会有很多动作影片题,考你执行动作的细节准确性、哪里需要修正,因此需要了解动作执行的步骤、细节内容、哪里是常犯错误才有能力正确答题。

第一大科目是基础运动科学的部分(包含营养学) 题目数量见下图,总共95题(但是15题不算分,不知道是哪15题,一样全部都得作答) ,总计时间是1.5小时作答(都是选择题, 3选1)

 

第二大科则是考实务应用、技术类型的题目,可以看到其中运动技术和课程设计就占了快80题,而其他的还有行政方面、检测的题目,一样15题是不算分的,总计125题,时间是2.5小时作答(都是选择题,3选1)

考试内容主要以其协会出版的教科书为主(此书内容就包含了基础解剖、力学、呼吸与心血管生理学、荷尔蒙、有氧与无氧运动的身体适应、年龄性别等不同族群对运动的适应、基础运动心理学、基础运动营养学、运动增补、运动测验的介绍、热身技术、柔软度提升方式、重量训练动作、课程设计、各种体能要素训练方式(敏捷、速度、耐力、爆发力.. .等)、复健计画、场馆行政编排、设施政策

「essential of strength training and conditioning 4th edition」的图片搜寻结果

以下就整理一些考试机率很高的内容

基础人体构造这个部分:肌肉滑动学说、肌束构造、本体感觉受器功能

能量系统 : (一定要记住各种运动强度所对应的能量系统、休息时间、休息比率、建议训练组数)

内分泌系统: (关阻力运动相关的荷尔蒙一定要注意,睪固酮、生长激素、皮质醇等,耐力运动中非常重要的EPO红血球生成素)

力学 : (运动杠杆的问题,第一二三类杠杆在人体运动中不同关节的实例)

无氧运动与有氧运动对生理变化的适应 (例如:粒线体密度的改变、安静心跳的改变、其他心血管、肺功能方面的适应,也可能考高地训练后的适应)

基础运动营养的部分 (计算三大营养素糖类蛋白质脂肪的建议摄取,以及不同运动项目的差异)

运动心理学 (这个部分一定要看,成为一个体能教练、体能训练专家除了生理学之外,运动心理的问题也是很重要的,且很多人可能都会忽略这个部分的阅读,然后白白错了很多题)

运动测验的部分 (肌力、敏捷、速度、耐力等不同指标的测验项目??测验项目的细节:如敏捷测验的T-test在往左右两侧移动的时候不能使用交叉步)

运动测验的常模 (这个部分一定会考,所以要熟记书中所列出来的不同运动层级、不同运动项目所测验出来的运动成绩大约百分比为多少,例如:高中棒球选手的1RM squat 90%以上的选手应该能够蹲到多少公斤?且以书中的常模为主,并且还会考美式足球的常模,对于台湾人来说可能不太熟悉这项运动,所以要熟记书中的内容或是额外去了解美式足球这项运动,因为毕竟是美国发展的证照,美式足球在美国非常盛行) 

书中有列出很重量训练动作的执行方式也需要熟记,并且这个部分是要实际能够执行操作才会让你的映象更深刻(运动教练不只是纸上的科学,而是要能够身体力行,虽然CSCS不考术科操作,但不表示不需要有术科执行能力,反而是要具备非常充足的运动执行技术,这不论是对实务应用有帮助,对于考试而言,有这些术科执行经验,其实在这部分的考题会非常容易作答)

基本周期化训练的内容 (各时期的训练量、强度安排概念)

场馆设施、行政 (这个部分也是非常容易疏忽的,因为对大多数的教练而言可能接触较少,或是位居要职的场馆管理人员才会比较熟悉,考题分面会考:重量训练器材的摆放、场馆人员的职责、遇到紧急状况的处理...等,虽然这部分对课表的设计可能比较没有直接关联,但对于实务上则是非常重要,器材动线的规划、场馆人员的分工、遇到紧急状况的处理计画也是一个优良的体能训练场所要具备的,并且对此考试而言会有一定的题数考这个部分,所以千万不要忽略)

以上整理了一些简单的摘要给大家了解考试的方向,接着重点来了: 我该怎么考试?

第一步先上NSCA官方网站

第二步选择考试认证,申请CSCS考试

第三步办理帐号之后就可以依一个一个步骤填写你的资料、考试区域、最后刷卡报名考试(大约3xx-4xx多元美金,不同的会员价格不同)

接着就会从你的信箱陆续收到NSCA官方寄信来的一些资料,以及考试中心( Pearson VUE )所寄来的一些考生资料、考试提醒

请记得收信,报名后需要自己上网填考试日期(120天的期限内填妥考试日期),台湾的考试中心是位于基隆路一段上的联合世纪大楼中的Pearson VUE

确定考试日期后当天带着你的双证件(需要护照) ,护照名与你填写的考生英文罗马拼音一定要一致 !!!!然后就去考试啰~~

考试途中不能带任何的物品,使用电脑作答,可以提前提交考券,考完马上就知道有没有考上(非常方便、刺激!!)

直接列印出你的考试分数(然后就知道要不要交钱重考啦XD )

最后祝福各位考生都能够顺利成为CSCS , 并且成为CSCS之后才是学习的开始,证照只是门槛,肯定你能够踏进来,下一步必须持续精进自己才能够真正成为一名好教练

以下附上这次考试后的成绩单(即便是通过,还是错了很多题目阿! 仍需要检讨)