NSCA-CPT最新官方考试大纲

备考唯一教材:美国体能协会私人教练基础第一版,最新简体版将于10月出版。(内容来自小程序:四大证备考神器)

 

四大模块分别是客户咨询与评估、计划设计,训练技术、安全,法律和紧急程序,总题量155道选择题(有15道不计分,有效题目是140道),线下电脑考试三选一。考试时间3小时。

 

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一、客户咨询及评估(题目类型量:记忆8,应用18,分析6,总32)

 

A.初次会⾯

1.确定客户和私⼈教练之间的默契

2.管理客户-私⼈教练和/或客户-私⼈教练-健身场馆协议

3.管理知情同意书和免责声明书

4.管理有关客户态度和意愿方面的评估清单

 

B.病史及健康评估

1.管理详细的病史/健康评估表和⽣活⽅式问卷(包括运动和伤病史)

2.如有必要,从病⼈的主治医⽣那⾥获得医疗许可

3.解释病史/健康评估表及⽣活⽅式问卷

4.根据病史和健康评估中的信息,向客户推荐合适的医疗专业⼈员和/或寻求专家的意⻅

5.建⽴专职医疗专业⼈员⽹络,和他们保持联系

 

C.健康体能评估

1.进⾏体能评估,包括:a.⽣命体征(⼼率、⾎压),b.身⾼,c.体重,d.身体成分,e.围度测量,f.肌⾁⼒量,g.肌耐⼒,h.速度/敏捷/爆发,i.⼼肺耐⼒,j.柔韧性,k.姿势排列/肌⾁平衡。

2.进⾏动作评估

3.进⾏重新评估和再评估

4.解释健康/体能评估或再评估的结果

5.根据健康评估结果,向客户推荐合适的医疗专业⼈员和寻求他们的意见

 

D.基本的营养状况评估

1.确定私⼈教练关于营养建议的执业范围

2.检查客户的饮⻝习惯(如:回忆、历史、饮⻝记录)

3.使⽤来⾃同⾏评审资源的关于⼀般营养、补剂、营养定时、⽔合作⽤和每⽇热量需求的信息

4.认识饮⻝失调和⽆规律饮⻝的症状和体征进⾏沟通和教育

5.根据基本的营养评估结果向客户推荐和/向适当的医疗专业⼈员寻求建议

 

 

二. 计划设计(题目类型量:记忆19,应用12,分析15,总45)

 

A.⽬标设定

1.通过与客户初次会⾯、病史、健康评估和体能评估的结果,确定需求和⽬标

2.通过与客户讨论饮⻝习惯⽇志的结果来建⽴需求和⽬标

3.通过与客户讨论与健康相关的⽣活习惯来建⽴需求和⽬标

4.确定对客户有效的激励/指导技巧(例如,奖励系统、强化策略、⼼理意象技巧、可视

化、技术使⽤)

 

B.运动处⽅设计

1.选择运动形式或类型

2.选择热身/冷身练习

3.确定练习的顺序或练习的组成部分

5.确定运动时间

4.确定运动强度或训练量

6.确定运动的频率

7.确定运动的渐进性

8.根据重新评估和再评估的结果来确定运动处⽅

 

 

C.训练的适应性

1.解释运动引起的身体结构变化:a.肌⾁,b.肌腱、韧带和结缔组织,c.⻣骼和软⻣,d.脂肪组织(脂肪储存)

2.解释运动引起的身体生理变化:a.神经肌⾁,b.⼼肺系统,c.代谢,d.内分泌,e.心理

 

 

D. 特殊⼈群

1.识别并确定(如果合适)具有特殊需求或条件的客户的能⼒和局限性:

a.特定年龄条件(例如,⽼年⼈、⻘春期前⼉童、⻘少年)

b.特定于⼥性的情况(例如,产前、产后、绝经后)

c.有⼼理障碍/状况的个体(例如:抑郁症、饮⻝失调、饮⻝障碍)

d.⻣科疾病(如关节炎、⻣质疏松/⻣质减少、截肢、肌⾁⻣骼损伤、横纹肌溶

解)患者

e.患有⼼⾎管疾病/病症(例如⾼⾎压、⾼脂⾎、⼼脏术后)的个体

f.患有代谢紊乱/疾病的个体(例如:超重、肥胖、糖尿病、代谢综合征)

g.患有呼吸系统疾病(例如哮喘、慢性阻塞性肺病)的⼈⼠

h.患有遗传、认知或神经障碍的个体(如癫痫、多发性硬化症、脑瘫、脊髓损伤、瘫

痪、帕⾦森病、唐⽒综合症、创伤性脑损伤、阿尔茨海默⽒症)

i. 为某项运动或⽐赛⽽训练的个⼈(如运动员)

j.肌痛患者

k.癌症患者

l.患有免疫性和⾎液性疾病的个体(如艾滋病、艾滋病毒、慢性疲劳综合症、贫⾎、

⾃身免疫性疾病、出⾎或凝⾎障碍)

 

2. 在医学建议的范围内(如果合适的话)修改锻炼计划,以符合有特殊需要或条件的客户的限制和能⼒

 

3.根据客户的具体需求,向客户推荐合适的医疗专业⼈员和/或寻求他们的意⻅

 

 

三、运动技巧(题目类型量:记忆8,应用15,分析20,总43)

 

1.评估训练技术(包括身体姿势、速度/运动控制、运动/运动范围、渐进性、提示、肌⾁参与、呼吸、定位/安全指南和功能运动)

A.器械阻⼒练习(例如,固定器械,插⽚式器材,液压阻⼒,⽓阻,摩擦⼒,杠铃杆)

B.⾃重运动(如杠铃、哑铃)

C.柔韧性练习(如静态、弹震、动态、PNF、主动分离拉伸)

D.健美式(分化训练)和⾃重练习(如瑜伽、引体向上、俯卧撑、躯⼲练习、悬吊训练)

E.专项运动/与运动表现相关的(如增强式训练、短跑、敏捷、反应)

F.⼼⾎管器械(如跑步机、固定⾃⾏⻋、划船机、踏步机、攀爬机、椭圆机、滑雪机)

G.⾮器械⼼⾎管运动(如跑步、散步、游泳、有氧舞蹈)

H.其他训练(如翻轮胎、负重搬运、负重包、绳索、铁链、稳定球、壶铃、药球、阻⼒带、平衡软踏、棒铃、雪橇)

 

 

四、安全、紧急程序和法律问题(题目类型量:记忆7,应用11,分析2,总20)

 

A.安全程序

1.保养运动器材

2.建⽴符合⾏业标准的运动环境

3.能应对过度训练、过劳损伤和温度诱发疾病的症状

 

B.紧急程序

1.执⾏符合⾏业标准的基本急救

2.实施CPR,使⽤符合⾏业标准的⾃动体外除颤器(AED)

3.执⾏演习场馆的紧急情况的应变计划(例如,⽕灾、环境灾难、医疗状况、安全威胁)

 

C.专业、法律和道德责任

1.认识诉讼问题和情况

2.保持专业的客户-私⼈教练关系(所有形式的沟通)

3.客户和私⼈教练的保密性

4.确保获得、维护和保护与专业、法律和伦理责任相关的⽂件(例如,事件报告、PAR-Q、

HIPAA、法规遵从、设备维护要求)