NSCA-CSCS最新官方考试大纲及考题分布

备考唯一教材:肌力与体能训练(台版第四版),看第三版无意义,简体第四版将于2020年10月份出版。(来自小程序四大证备考神器)

 

CSCS考试一共分为以下两个部分,线下电脑考试,考试时间4个小时,共220道选择题,三选一,两科都合格了才算通过考试。

 

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Ⅰ 科学基础部分

 

 

一、运动科学(考题类型量:记忆14,应用24,分析6,总44)

 

A.肌肉解剖学和生理学的应用知识

1.肌肉解剖学(例如,肌肉群名称,特定肌肉的名称,肌纤维/细胞结构)

2.活动模式中的肌肉动态(例如,肌丝滑行理论,肌肉活动类型)

 

B.神经肌肉的解剖学和生理学应用知识

1.神经肌肉解剖学(例如,运动单元,肌纤维类型,肌梭,高尔基腱器)

2.神经肌肉对于运动的响应(例如,运动单元招募模式,神经传导,募集)

 

C.运动选择,执行,以及运动表现相关的生物力学基础原理的应用知识

1.活动的运动学(例如,活动的解剖平面,关节角度,速度)

2.活动的动力学规律与原则(例如,动量,扭力,功率,功,力,重心,脉冲,压力中心,力量速度曲线,力量时间曲线,等长/等张/等速,杠杆系统)

3.活动中肌肉的作用(例如,主动肌,拮抗肌,协同肌,中和肌,稳定肌)

 

D.骨骼和结缔组织(肌腱和韧带)的应用知识

1.骨骼和结缔组织的解剖学

2.骨骼和结缔组织对于运动和训练的响应

 

E.生物能量系统和新陈代谢的应用知识

1.生物能量系统的特征

2.针对特定生物能量系统调整训练变量的影响(例如,模式,强度,时长,训练量和训练休息比)

 

F.神经内分泌生理学的应用知识

1.激素的功能(例如睾固酮,生长激素等)

2.神经内分泌对于运动和训练的响应

 

G.心血管呼吸系统解剖学和生理学的应用知识

1.心血管呼吸系统的解剖学(例如心脏结构,血管系统,肺脏等)

2.心血管呼吸系统对于运动和训练的响应

 

H.运动,训练,以及恢复策略对于生理适应和影响的应用知识

1.代谢调节的适应

2.不安全训练和停止训练的原因,征兆,症状,以及影响

3.睡眠(例如,睡眠不足,不规律睡眠)

4.恢复的技术和策略

 

I.运动员差异的特殊顾虑的应用知识(例如,年龄,性别,训练状态,特定运动或活动)

 

J.运动科学中科学研究和统计数据的应用知识

1.理解科学化

2.对多种信息来源的阅读,回顾,以及评估

3.理解信度和效度

 

 

二、运动心理学(考题类型量:记忆6,应用11,分析2,总19)

 

A.运动表现相关的心理学基础的应用知识

1.动机理论和技术(例如意象技术,增强策略,自信,正面自我谈话)

2.注意力控制和决策(例如关注,心理觉醒)

 

B.动作学习和技巧获得技术的应用知识(例如反馈,实践条件,注意力和关注,学习风格,教学策略,内在和外在提示)

 

C.运动员心理健康问题的识别指标

1.运动中伤害带来的心理影响

2.常见心理健康问题的征兆,症状,以及精神上的冲击(例如,焦虑,压力,抑郁)

3.饮食失调的征兆,症状,以及行为

4.滥用药物的征兆和体征

 

 

三、营养学(考题类型量:记忆5,应用8,分析4,总17)

 

A.影响健康的营养学因素的基础应用知识

1.与健康相关的营养学概念的应用(例如,食物群,改变食物,血糖指数,热量与营养密度食物)

2.与饮食选择相关的健康因素(例如,胆固醇,甘油三酯,和/或饱和脂肪酸的高摄入,钙和铁低摄入,食物过敏,可供选择的营养学方案)

3.水合状态和电解质平衡/不平衡对于健康的影响

 

B.营养学对于最佳运动表现的基础应用知识

1.造成特定身体成分改变的训练和营养方案(例如,减脂或增加瘦体重)

2.在运动课程或比赛前中后,营养和液体摄入的成分和时机

3.营养学对于肌耐力,肌肥大,力量,以及有氧耐力的影响因素

4.多种训练和健康状态下运动员的营养学需求

 

C.常见补剂,增强剂,和方法的效果,风险,以及替代选择的基础应用知识

1.增强剂和膳食补剂(例如,肌酸,碳水化合物补充,咖啡因)

2.运动表现增强剂和方法(例如,合成类固醇和违规输血)

3.酒精和药物对于运动表现的影响

 

 

Ⅱ实践应用部分 

 

 

一、.运动技术(记忆7,应用22,分析11,总40)

 

A.活动准备的教导和评价(软组织和柔韧性/灵活性,PNF,CNS准备,动态拉伸)

1.身体位置的准备(例如,站姿,姿势,对齐姿势)

2.技术的执行(例如,身体和肢体位置,活动机制,呼吸,关注,觉醒)

3.提示与教导,安全性监控

4.运动技术的评估,纠正,和调整

 

B.阻力训练运动技术的教导和评估

1.自由重量训练设备:a:身体和肢体的准备姿势(例如,握姿,宽度,对齐位置);b :技术的执行(例如,身体和肢体位置,活动机制,呼吸,关注,觉醒);C: 保护程序和技术,提示与教导,安全性监控;D:运动技术的评估,纠正和调整;

 

2. 阻力训练器械(例如,滑轮,曲轴,液体,摩擦,气体,弹力):A:身体和肢体的准备姿势(例如,握姿,宽度,对齐位置);B:技术的执行(例如,身体和肢体位置,活动机制,呼吸,关注,觉醒);C:保护程序和技术,提示与教导,安全性监控;D:运动技术的评估,纠正和调整。

 

3. 替代模式(例如,核心,稳定性,平衡性,柔韧性,自重):A:身体和肢体的准备姿势(例如,握姿,宽度,对齐位置);B:技术的执行(例如,身体和肢体位置,活动机制,呼吸,关注,觉醒);C:保护程序和技术,提示与教导,安全性监控;

 

4. 非传统性训练(例如,伐木,翻轮胎,战绳,壶铃,药球)A:身体和肢体的准备姿势(例如,握姿,宽度,对齐位置); B:技术的执行(例如,身体和肢体位置,活动机制,呼吸,关注,觉醒);C:保护程序和技术,提示与教导,安全性监控。

 

C.奥林匹克举重和增强式运动技术的教导和评价

1.身体和肢体的准备姿势(例如,握姿,宽度,对齐位置)

2.技术的执行(例如,身体和肢体位置,活动机制,呼吸,关注,觉醒)

3.保护程序和技术,提示与教导,安全性监控

 

D.速度/冲刺技术的教导和评价(例如,阻力和协助冲刺,速度-力量)

1.身体和肢体的准备姿势(例如,握姿,宽度,对齐位置)

2.技术的执行(例如,身体和肢体位置,活动机制,呼吸,关注,觉醒)

3.保护程序和技术,提示与教导,安全性监控

 

E.灵敏性技术的教导和评估(例如,向前,向后,水平移动;转身,变换方向,加速,减速等练习)

1.身体和肢体的准备姿势(例如,握姿,宽度,对齐位置)

2.技术的执行(例如,身体和肢体位置,活动机制,呼吸,关注,觉醒)

3.保护程序和技术,提示与教导,安全性监控

 

F.生物能量系统发展的教导和评价

1.有氧体能活动(例如,跑步机,单车,划船机,登台阶机,椭圆仪,走路,慢跑,跑步,游泳);A:器械的方案和设定;B:身体和肢体的准备姿势(例如,握姿,宽度,对齐位置);C:技术的执行(例如,身体和肢体位置,活动机制,呼吸,关注,觉醒);D :运动技术的评估,纠正,调整。

 

2. 无氧体能活动(例如,体能训练,战绳训练,间歇训练):A:技术的执行(例如,身体和肢体位置,活动机制,呼吸,关注,觉醒)B:运动技术的评估,纠正,调整

 

G.恢复技术的教导和评价(例如,水治疗法,睡眠,水合,软组织,施压,静态拉伸运动)

1.身体和肢体的准备姿势(例如,握姿,宽度,对齐位置)

2.技术的执行(例如,身体和肢体位置,活动机制,呼吸,关注,觉醒)

3.保护程序和技术,提示与教导,安全性监控

 

 

二、方案设计(考题类型量:记忆2,应用18,分析18,总38)

 

A.需求分析

1.运动的评价(例如,活动,生理学损伤分析)

2.运动员的评估(训练状态,身体测试和评价,首要阻力训练目标)

基于需求分析的结果,设计可以最大化运动表现和最小化潜在伤害的训练方案,包括以下步骤:

 

B.多种训练方法和模式相结合

1.不同类型的训练方法和模式(例如,阻力训练,增强式,速度/冲刺,间歇,灵敏性,有氧,柔韧性)

2.结合多种训练方法和模式以达到特定的目标或结果(例如,肌肉耐力,肌肥大,力量,爆发力,有氧耐力)

 

C.运动的选择

1.针对个别项目的特殊活动模式的特异性运动(例如,对于一个项目具有特异性的运动和它的应用,一个项目所涵盖的运动和活动,一个项目所使用的运动和肌肉)

2.基于肌肉群类型或数量(例如,刺激特定肌肉群的运动,如何根据不同肌肉群选择相应的运动)选择运动(例如,爆发力,核心,辅助,结构)

3.基于动力链活动选择运动(例如,开链或闭链)

4.最小化潜在伤害的运动(例如,腘绳肌对比股四头肌,上肢对比下肢)

5.促进康复的运动

 

D.运动顺序的应用原则

1.基于训练目标的运动顺序

2.运动顺序的变化(例如,大肌群与小肌群,推拉交替,上下肢运动交替)

3.运动模式的变化(例如,爆发性训练,力量训练,热身/训练/放松,生物能量系统训练次序)

 

E.确定和分配运动强度(例如,负荷,阻力,心率)

1.分配运动负荷(例如,1RM百分比或运动员体重,RM负荷,RPE)或运动心率(例如,最大心率百分比或功能能力,卡氏方法)的方法

2.基于训练目标的负荷或运动心率(例如肌肉耐力,肌肥大,力量,爆发力,有氧/无氧耐力)

 

F.确定和分配训练量(以组数ⅹ次数定义)

1.调整训练量的相关效果

2.基于训练目标的训练量(例如,肌耐力,肌肥大,力量,爆发力,有氧/无氧能力)

 

G.确定和分配训练休息比,恢复与减少负荷,训练频率

1.训练休息比和恢复(例如,肌耐力,肌肥大,力量,爆发力,有氧/无氧能力)

2.训练频率(例如,肌耐力,肌肥大,力量,爆发力,有氧/无氧能力,运动恢复)

 

H. 确定和分配运动渐进性(例如,模式,强度,持续时间,频率)

 

I.周期化模式的定义以及应用

1.周期化(例如,周期/阶段/循环,以及它们的训练方案类型)

2.基于赛季的训练调整(即,针对特定赛季的特定训练周期,阶段,或循环)

3.根据运动员的比赛项目,位置,以及训练水平的需求,设计具有特异性的周期化方案

 

J.为受伤/康复期的运动员设计方案(例如,与健康专家共同针对急性或慢性伤害或疾病设计运动)

 

 

三. 组织和管理(考题类型量:记忆8,应用4,分析0,总12)

 

A.组织环境

1.确定体能设施内,与安全操作相关的政策和流程(例如,设施/设备清洁和维护,规则,时间表,应急流程)

2.确定体能教练团队成员的主要职责和责任

3.增强与教练团队,运动损伤防护师,医疗团队,后勤人员,行政员工,媒体的有效沟通和合作

 

B.基于运动员需求和行业安全标准,确定体能设施的设计,规划,组织(例如,地面安排,天花板高度,布置镜子,通风,照明,设备特征)

 

C.专业实践

1.体能教练的执业范围

2.遵守NSCA的道德规范,政策,以及程序

3.在体能训练方案中,遵守和实行相关政府的规定

4.对于不安全的训练实践进行识别和响应(例如,过度使用,过度训练,温度相关疾病)

5.识别转介至其他专业人士的时机(例如,运动损伤防护师,康复理疗师,医师,注册营养师,运动心理学家)

 

D.识别组织环境,实体店环境,专业实习中常见的诉讼,以及设施内减少或最小化诉讼风险的方法

 

 

四、测试,持续监控,数据评价(考题类型量:记忆3,应用11,分析6,总20)

 

A.选择恰当的基于科学实证的测试,以最大化测试的可信度和有效性

1.基于运动分类,项目,项目位置,健康,训练状态的独特特征进行测试

2.测试的管理流程:设备的使用,人员安排,时间有效性

 

B. 测试管理与实施监控技术以及流程,确保可靠数据的收集以及安全表现的流程

1.测试与监控设备,以及恰当的使用

2.测试和监控流程(例如,热身,如何测试,训练间的恰当休息,运动员意愿)

3.评估身体特征和整体训练量(例如,人体测量学,生理和机械压力),以及评价运动表现(例如,肌肉力量,爆发力,有氧/无氧能力,肌耐力,灵敏性,速度,柔韧性)的测试

 

C.评估和解释结果

1.测试结果的有效性

2.基于项目,项目位置,以及个体情况的非典型和典型结果

3.基于结果设计或调整训练方案,以确保安全的表现(即,确定哪个训练需求结果应该在随后的方案中得到改善)