最后提一下，无论是“宁轻”还是“宁假”，动作安全都是第一要务！特别是“宁假勿轻”，由于需要冲击大重量，如果动作中再不加小心，很容易就受伤，所以一定要基于安全的前提！你可以动作不标准，但是动作必须要安全：有条件的可以请训练小伙伴在旁边加以保护；如果没有训练伙伴，那一开始建议在安全器械上循序渐进，一点点尝试小重量的突破。
重量选择？
另外，重量选择方面，“宁轻勿假”，为保证好的训练效果和乳酸堆积浓度，建议采用60%－80%1RM的训练负荷，也就是你每组做8-12就会力竭的重量，做3－4组。而“宁假勿轻”，为了挑战最大重量，建议选择90%－100% 1RM的负荷，也就是每组只能1-3次就会彻底力竭的重量。
不同目的下的训练负荷
肌肉围度：60%－80%1RM 组间休息30-90秒
最大力量：90%－100%1RM 组间休息3-5分钟
如果拿不准自己的训练负荷，又担心尝试太大重量会受伤的朋友，也可以根据APP里的“挑战功能”：
尝试挑战你只能做5次的训练重量，然后让系统自动帮你推测你的最大力量和最佳训练重量哦👇
挑战模式 | 测一测，你最大力量是多少？
1 进入“极限挑战卡片”；2 根据“部位”与“主要肌群” 选择目标动作；3 填写能完成5次的最大重量，进入挑战
挑战成功👉出各种推荐重量
