核心训练——臀桥

肘撑脚尖点地(Hip Plank 是一个腹部核心的训练。利用左右脚内外点地来增强核心的力量。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。初次尝试者保持在原地即可。 肘撑脚尖点地锻炼肌肉...

懒得要命 2018-10-03 5.6K

核心肌群训练——拳打脚踢

拳打脚踢(Switch Kick Punch 是一个全身性的训练。利用核心肌群来稳定腿部的力量，使另一脚踢出时，其身体依然能稳定于原地，不会左右摇晃。同时出拳的手，也能训练到三头肌...等多项肌群。...

懒得要命 2018-10-03 4.0K

撑体向后走（基础核心）

撑体向后走(Plank Go Back 是一个上半身的训练。此动作需要较强大的核心力量，执行过程中，尽量保持臀部抬高，指尖朝脚的方向，可同时强化手臂肌肉。 撑体向后走锻炼肌肉群：上半身动作难度：★★...

懒得要命 2018-10-03 3.3K

你可能没你想像的那么需要矫正

有读者问我：为什么女大生没有介绍一些可以打开关节活动度的矫正运动呢？我觉得是个很好的机会，来解释运动中很多人常常遇到的问题。如果你想先知道结论，答案是：因为对多数已经在健身的人通常没什么用。不过我非...

懒得要命 2018-09-19 2.4K

哑铃训练──下半身篇

下半身—腿部的肌群是人体最大的肌肉组织群，也是人体的第二颗心脏，透过哑铃加强下半训练，可以让你跑得更快，跳得更高，爬楼梯更轻松。 1 哑铃单脚深蹲训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌 S...

懒得要命 2018-06-09 5.7K

哑铃训练──上半身篇

适宜的使用哑铃做重量训练，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩，并保持肌肉的弹性，为更好地从事其他的健身活动打好基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。上半身—人体...

懒得要命 2018-06-09 8.5K

上半身后部姿态调整

步骤1耳朵高度 观察求助者耳朵高度范围的第一件事,就是观察耳垂是否等高。若您的求助者头发短,您可以轻易地观察到耳朵。若您的求助者拥有长发,要先请他扎起以免阻碍观察。若您看不到求助者的颈部...

懒得要命 2018-06-05 5.4K

用哑铃做好5个经典又有效率的肩部训练

2018/05/16想要衣服穿起来好看有型，除了加强胸部的训练之外，在肩部的训练也十分的重要，但是有很多人都盲目的追求重量来做肌肉训练，这其实对于肩部训练来说，是一件非常容易受伤的事情，另外，也很容...

懒得要命 2018-05-23 3.6K

用跑步机拉抬跑速的3大好处与8个提醒

热爱跑步的你天气不好时怎么办？冒着刮风下雨去跑？中断训练？虽有许多跑步爱好者偏爱在户外练跑，暨亲近自然又能转换风景，但户外跑步限制多，天气差、障碍物阻饶、既有地形让训练强度停滞不前&hell...

懒得要命 2018-05-23 2.6K

强化肩部旋转肌群训练动作

相信大多数人对于肩部肌群又称为三角肌群都不陌生，它也是一般大家都会列入训练课表内的训练肌群部位，但是肩部除了三角肌群的训练之外，另外，还有一个负责肩部稳定性与活动度的旋转肌群(Rotator cuf...

懒得要命 2018-05-23 4.1K