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俯卧撑——打造铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌《二》

第二部分，本书介绍的体系包括十个不同的俯卧撑动作，我将其称为十式，每一式都比前一式的难度更大。...

懒得要命 2019-08-10 5.5K

本书介绍的体系包括十个不同的俯卧撑动作，我将其称为十式，每一式都比前一式的难度更大。...

懒得要命 2019-08-10 5.2K

足球运动对球员的综合体能要求极高。你必须能全速短跑、估计球的去向、转换方向—以及长时间维持这些技巧。（跑得更快：转变方向及灵敏度）故此，要在足球场上改善成绩，你需要发展整体的运动能...

懒得要命 2019-08-10 6.5K

1.小步跑（一框一步）最容易上手的步法之一。前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强。 2.快速垫步向前跑（一框两步）身体正对着梯子，前脚掌着地，重心在前，在每个框里踩两次，每前进一步...

懒得要命 2019-08-06 1.3W

膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。...

懒得要命 2019-08-06 6.1K

摘要功能性训练是一个广泛使用但又让人困惑的概念，因为它有许多定义和应用。这篇文章的目的是: 1）从权威的健康和健身专业人士那里总结归纳功能性训练的众多定义。2）将功能性训练的复杂概念翻译成健康和健身...

懒得要命 2019-03-06 1.1W

运动训练中，教练给予的训练计划无论或大或小，都是种负荷，而我们期望藉由这些负荷刺激运动员/客户的生理或心理，使其产生疲劳，并给予时间休息，让他能好好放松得到进步，这就是运动圈耳熟能详的 Han Se...

懒得要命 2019-01-21 3.5K

想拥有强健的下盘，除了臀部、腿部的锻炼非常重要，膝盖也扮演了关键的角色，它是一个构造精密且容易受伤的部位，却能够支撑你举起百磅的力量。膝盖与下肢肌力息息相关，它能使你的腿部肌群在爆发时更加灵活自如，...

懒得要命 2019-01-19 7.4K

一个健美的臀部不仅能让你的牛仔裤号码变小，而且将帮助你抵御随着年龄增长和地心引力对你的身材造成的影响。下面介绍了一系列的弓步压腿、下蹲、练习球动作和瑜伽体位以便于你在保证健身内容的多样性的同时持续锻...

懒得要命 2019-01-19 3.6K

对许多人来说，髋屈肌紧绷是一种恼人的感觉，这干扰了深蹲、硬举甚至是简单的走路的舒适度，让人觉得不适，但紧绷的髋屈肌应该如何解决呢？“紧绷"是什么意思呢？在我们提出解决紧绷髋屈肌方...

懒得要命 2019-01-15 5.4K