第7页 - 体能网

快速提升核心肌群力量的3个训练动作

你对于核心肌群的认知是否还停留在腰部与腹部的训练？其实，核心肌群还包含着我们的臀部及大腿肌群，如果你想要提升核心肌群力量的话，就必须加强臀部与大腿肌群的训练，否则，你的身体核心肌群的力量是不会得到显...

懒得要命 2018-05-23 6.3K

腰肌(Psoas 是髋屈肌群(Hip Flexors 中最有力量的肌肉，要保持良好的跑步姿势(Running Form ，位在核心深层的腰肌扮演了关键的角色，山姆伯伯看到Running Time的文...

懒得要命 2018-05-23 2.8K

我们都知道重量训练、有氧运动和伸展的重要性，但你知道敏捷锻炼其实也很重要吗？敏捷训练是指能够快速移动双脚的能力，把这种训练纳入日常锻炼可以帮助你提高跑步速度，增强步频，减少受伤的危险。这就是像高强度间...

懒得要命 2018-05-20 6.5K

核心肌群是身体所有运动的基础，能增加上下半身的活动性，扮演身体中轴心的角色，提供稳固的基础。无论想要紧实身形还是要能有良好的运动表现，练好核心肌群是不可或缺的一环。本菜单旨在锻炼出更为紧实的核心肌群...

懒得要命 2018-05-20 4.9K

臀部，作为完美身材的重要组成部分，可以说怎么强调也不为过，好的身材曲线，男女性感的标志，都和臀部的形状大小不可分割。如果你有20分钟时间和一张沙发，那么你可以动起来，打造更强健的下肢和完美的臀部！...

懒得要命 2018-05-20 4.4K

这次的内容是5个针对腿后腱的训练动作，都不需要用到机械式的器材，但不建议一次做完全部的动作，可以将其中几个安排在练腿的日子中，动作分别是：直腿硬举、单腿直腿硬举、早安、单腿桥式、哑铃腿弯举。直腿硬举...

懒得要命 2018-05-20 2.4K

今天的主角三头肌，是手臂中最大块的肌肉。三头肌和肱二头肌互相拮抗，其主要运动目的是将手臂打直，通常在做大动作的上半身训练如卧推、肩推时都会充分的利用到三头肌，许多训练胸肌和肩膀的动作也都会需要三头肌...

懒得要命 2018-05-20 2.5K

想要跟电影明星一样，拥有诱人的臀部曲线吗？如果是的话，那么臀肌的训练绝对是你不容错过得章节！一般我们所说的臀肌是指组成臀部的三块肌肉：臀大肌（gluteus maximus）、臀中肌（gluteus...

懒得要命 2018-05-20 3.0K

在做增肌训练时，一个能够反映训练效果的重要指标就是你的训练量，这听起来虽然很直观，但实际上要怎么数据化的评估自己的训练量是多少呢？按照最基本的定义，你某个动作的训练量就是其动作所使用的重量与反覆次数...

懒得要命 2018-05-20 2.7K

SL 5×5今天我们要来介绍一个简单有效的入门重训计画：SL五乘五，这套训练计画非常适合入门者在短时间内获得力量、增肌、以及熟练深蹲、卧推等最基本的几项重训动作。在SL五乘五的训...

懒得要命 2018-05-20 4.8K