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臀举vs 深蹲── 双胞胎实验

如果你去健身房随便问一名会员练翘臀要做什么动作，八成以上的人会跟你说「深蹲」，但有长期追踪我们的朋友都知道，我们最推荐的翘臀动作是「臀举」(hip thrust 。那么臀举的翘臀效果究竟比深蹲优越...

懒得要命 2018-05-03 5.3K

【下背痛】知名期刊"The Lancet"这个月发表了三篇系列文，探讨目前有关下背痛的实证医学。史考特曾经受下背痛所苦（但久病并没有成良医QQ ，对这个题目特别有兴趣，撷取几个我...

懒得要命 2018-03-29 4.1K

今天我们要来聊聊初学者和进阶者课表设计的原则。随着训练的年资增加肌力表现开始进步，你的力量开始越来越接近你天生基因潜力的极限，身体开始不像之前只要一点点的刺激，就会产生适应反应造成进步，你越来越...

懒得要命 2018-03-29 4.3K

你是否有过一个经验是某个肌肉或是关节总是很卡，不管你怎么去伸展或用滚筒去滚他来放松都没有用呢？为什么会这样呢？我们今天要来讨论关于动作控制这件事。在变动的姿势和环境下，包括心理和生理状况，能够控...

懒得要命 2018-03-29 4.9K

为山姆伯伯的邀请，所以我翻译了Michael Stare, Cassandra Forsythe所写的 Conquering Enemies of the Spine 这篇对于维持脊椎健康和解决下背...

懒得要命 2018-03-29 5.3K

体能训练概述体能是人体基本活动能力的综合表现，无论对大众健身还是竞技训练而言，都有举足轻重的意义。随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求，近十几年来，“体能训练”一词频繁...

懒得要命 2018-03-27 8.2K

功能能力包括特殊的相关动作功能范围内稳定性的建立。如果一个关节不稳定,就会提高伤害的危险率。稳定的关节是相关肌肉能够承受不同形式的力。关节如果稳定,主动肌—拮抗肌共同运作,有助于维持功能的关节中心定位...

懒得要命 2018-03-23 4.0K

今天给大家介绍的是顺大体操奥运基地的运动伤害防护室，顺天堂大学创立于江户时代后期的1838年，时日本延续至今历史最悠久的西方医学学堂。1993年体育学部改组为运动健康科学部，2000年开设运动健康科...

懒得要命 2018-03-10 1.9K

棒球是一项受欢迎的运动，在美国约有1600万的孩童参与棒球运动组织'。单单在2007年就有超过260万人参与少棒联盟的活动。随着参与人数的增加，发生运动伤害的人数也相对增加。...

懒得要命 2018-03-10 3.8K

在深蹲的时候，你一定会需要负担重量。这个重量有可能是以下形式：等于你的体重（徒手深蹲）大于你的体重（拿着哑铃做深蹲）小于你的体重（用手扶着东西做深蹲而所有有重量的东西，若要能...

懒得要命 2018-03-07 7.7K