31个准备活动时的拉伸动作

轻柔而短时间的静态拉 伸可以放松肌肉、缓解紧张，但并不 能使肌肉本身变长。通过增加关节的 活动范围，可以加强身体的柔软度， 增大肢体的活动幅度。这和肌肉的拉 伸毫无关系。 摒弃杂念将精力集中到增强你的...

懒得要命 2016-04-20 2.1W

六角杠硬举、相朴式硬举及硬举：您适合哪一个？

比较三种常见的硬举：六角杠硬举、相朴式硬举及传统硬举，在看文章之前，山姆先说明一下硬举动作，顾名思义就是从地面上硬生生地把重物举起来，而使用传统的直杠来进行的话，称作直杠硬举，或简称硬举；以相朴的步伐...

懒得要命 2016-04-19 2.4K

进行相扑式硬举时，膝盖会疼痛？

进行相扑式硬举时，膝盖会不适或疼痛，怎么办？其实每当遇到这种关于疼痛的问题，需要回归到除了了解动作的技术外，身体准备好了吗？传统式的硬举对于下背会带来比较多的压力，而相扑式硬举则是更多的压力在于髋关节...

懒得要命 2016-04-19 1.4K

各种卷腹动作搭配组合训练腹肌

卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。 卷腹的好处如此多，那下面介绍一些常见的卷腹动作搭...

懒得要命 2016-04-18 4.0K

七式壶铃基本训练方法

壶铃因为形状与哑铃不同，所以在爆发力训练（抓举、挺举、摆）和耐力有氧训练（摆、抓举）方面有更好的效果。用壶铃能锻炼力量（绝对力量、爆发力），能锻炼耐力（高强度有氧训练、爆发耐力训练、肌肉耐力训练），能...

懒得要命 2016-04-18 4.0K

有氧运动和力量训练到底谁先？

现在很多人都开始加入了健身的行列了(一般都是大型的运动中心或者俱乐部 里面的器材琳琅满目，看了眼花撩乱 那到底要先进行重量训练还是先做有氧运动呢？ 这个问题真的挺见仁见智的，首先在回答各位的问题之前...

懒得要命 2016-04-18 4.2K

练胸肌没效果，你的动作做对吗？

看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗？无论做什么，姿势都很重要，面对胸肌，不够厚，不够大，不够饱满，一定要找到正确的G点！ 一、不要每次都先做平板卧推 很多人 了平板杠铃...

懒得要命 2016-04-17 2.0K

你的平板支撑姿势对吗

正确姿势： 错误示范： 【有什么好处?】 【1】对核心肌群、脊柱、毅力锻炼有好处； 【2】对腹...

懒得要命 2016-04-17 1.3K

力量训练动作要求的共同点

菜哥就告诉大家一个能够贯穿所有动作的一个大道理，只要你记住这个大道理，基本上你所有动作的姿势都会有9成正确。这个大道理是：确保头部、上背(肩胛骨中间 、以及尾骨这3点是成一直线，上半身保持笔直及收紧能...

懒得要命 2016-04-17 1.2K

如何来塑造你的大胸肌

胸肌的铸造过程有四个动作需要注意，分别是： 反握卧推 最近加拿大研究表明，与传统的平板卧推相比，反握卧推能够更好地激活胸大肌上部，相差得不少，约30%。更重要的是，反握卧推对于肩膀产生的压力更小，对于...

懒得要命 2016-04-17 1.3K