第60页 - 体能网

认识跑步和跳跃胫前疼痛与保养

胫前疼痛（Shin Splints）也被称为胫骨内侧压力症候群（MTSS），指沿着胫骨内侧边缘的疼痛。胫前疼痛通常是因围绕在胫骨周围的结缔组织肌肉遭受反复的创伤所造成，这经常发生于有涉及跑步形式的运动...

懒得要命 2015-11-23 3.1K

全身性练习有几点好处，只需要基...

懒得要命 2015-08-30 3.8K

如果你已经锻炼5年或者5年以上，你也没有经常去参加比赛，在聚会上还是免不了受到小蛋糕的诱惑，好吧这说明事实上你只是普通的一份子。普通也没什么大不了的事情，毕竟我们大部分人都是普通大众，其实每个人都有自...

懒得要命 2015-08-30 1.9K

特种兵在实际的作业中需要从不同的障碍物上进行跳上、跳过及跳下的动作。这些运动员需要进行爆发力及离心收缩的肌力。而增强式训练或跳跃训练对于改善运动表现是一个非常棒的方式。何谓特种兵呢？在STAICK网...

懒得要命 2015-08-29 6.0K

问题：跑步时肩膀前倾／驼背，造成重心（屁股）都落在支撑点的后方，形成刹车效应，情况就像开车踩油门的同时踩着刹车，既慢又耗油。而且脚掌离重心越前面，停留在地面的时间（触地时间）就越久，所跑的每一步也就...

懒得要命 2015-08-26 5.8K

对专业运动员来说，想要睡眠充足，有时比登天还难。但就算没有睡饱，补眠几个钟头，对上场时的表现还是很有帮助的。人体要正常运作，睡眠是很关键的要素。我们都有过类似的经验：睡不好时，没有一件事做得顺手。没...

懒得要命 2015-08-26 2.7K

深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。硬拉仅次于深蹲的力...

懒得要命 2015-08-22 5.5K

很多时候拼命刻苦的锻炼，却并没有收获到相符合的结果。实际上，是因为有些没注意到这！些！细！节！ 1.长时间的休息每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭。你满心欢喜的享受着流汗的状态。因为你知道自己身上的那...

懒得要命 2015-08-22 2.8K

A上腹部:所有的四块，六块，八块，全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字：卷腹。我给姑娘们设计的上腹动作超级少，组里有几个妹子想要4块腹肌，那么就可以来找我要上腹的训练动作。 B下腹部:我专门用蓝色的...

懒得要命 2015-08-22 7.3K

1、普通俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用...

懒得要命 2015-08-22 2.6K