如何来塑造你的大胸肌

胸肌的铸造过程有四个动作需要注意，分别是：

反握卧推

最近加拿大研究表明，与传统的平板卧推相比，反握卧推能够更好地激活胸大肌上部，相差得不少，约30%。更重要的是，反握卧推对于肩膀产生的压力更小，对于那些有肩部伤病史的小伙伴来说无疑是一个天大的福音。

　　仰卧屈臂上提

　　上拉对于每一位拥有完美胸肌的人应该再熟悉不过了。上拉在发展你的胸大肌的同时，还训练了背阔肌和前锯肌，可以用哑铃或者杠铃来完成。拥有发达的前锯肌，当你在沙滩上，对美女是相当的诱惑。阿诺德告诉我们，上拉还可以一定程度上扩大训练者的胸腔。

　　卧推需要足够的重量

　　关注健身健美的小伙伴应该看过很多健身模特如拉扎尔，莱恩泰瑞这些人的训练视频，他们的卧推重量都不是很小。或者你们听说过雷格帕克这个人吗，他可是把阿诺德领上力量举道路的人，他的胸也是没谁了。好了扯远了，无论你的目标是什么，卧推的重量一定要足够，如果你一直在做15次重复以上的次数，那么你可以加大重量了。

　　借助锁链完成飞鸟

　　哑铃飞鸟是非常有效的动作，尤其是它在底部对胸肌的拉伸作用，唯一的缺陷就是，由于重力的关系，随着你举起哑铃，传导到胸肌上的力在不断减小，这也是为什么你在完成飞鸟时，越到上面越感到轻松的原因。　锁链飞鸟可以让你没有这个担忧，因为随着哑铃位置上升，锁链在地上的部分减小，你再也不用担心后半程吃不到力了。如果你要爽，那就做全程，这样可以最大化你的负载，这两者一起保证了你肌肉的最大化生长。发达的胸肌是雄性的象征，它代表了力量和魅力。试试看这几个建议，坚持一段时间，看看你的胸部是不是到了一个新的水平。