鸽式结合弹力带改善髋关节活动度

许多人在训练前都会使用鸽式或类似的动作来伸展梨状肌，有的人可能觉得髋关节卡卡或紧紧的，可以加入弹力带关节牵引技术来减少关节内的摩擦，同时改善髋关节本身的滑动及旋转，让您在进行热身动作及主训练能更加的流...

懒得要命 2016-04-26 2.0K

如何真正的伸展髋屈肌

之前有说明如何伸展髋屈肌群（屁股前侧），常见方式是以半跪姿的方式来进行（如图上），髋关节前侧可能会感到很大的伸展，但这可能是在伸展髋屈肌及前侧髋关节的韧带，伸展韧带可能创造病症。因此，知道如何对待紧绷...

懒得要命 2016-04-26 5.1K

跳绳这么多的好处你知道吗？

跳绳不是花俏的器材，乍看之下是专属小孩的玩具（是否勾起你国小/ 国中的回忆呢？），结构简单，价格也平易近人，跟健身房里面炫目迷人的器材比起来似乎没啥吸引力。其实：跳绳对于跑者是相当有价值的训练方式/工...

懒得要命 2016-04-25 3.0K

跳不好绳那你更不适合跑步

跑步是对称的运动，但多数人越跑身体歪斜却越严重，why?原因是身体本来就已经歪斜了。科技的便利却也带来环境压力，环境压力长时间累积，造成前后以及左右的不对称性。跑步是对称的运动，但对称的运动加诸于一个...

懒得要命 2016-04-25 1.7K

5组可自行练习的高强度间歇动作

所谓的高强度间歇训练，就是在短时间内以最大出力与速度进行训练，达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式，对于忙碌的现代人来说，高强度间歇训练可以说是CP值最高的训练方式。目前已有科学研究证明，相较于传统的...

懒得要命 2016-04-24 6.1K

你考虑过训练既轻松又高效的可能吗？

想要进步、想要突破，压力刺激少不得，这个观念在各个领域与生活面向上似乎大多通用，那么想要达成目标，我就一定得拼死拼活累得像狗一样吗？我的想法是：是的，我可以不用累得像狗一样，明确来说，我是指不用像其他...

懒得要命 2016-04-22 1.8K

热门TRX悬吊训练的优缺点

TRX是Total body Resistance eXercise(全身性阻力训练 的缩写，藉由悬吊绳将身体部分悬吊来进行锻炼，是由前美国海豹突击队队员Randy Hetrick所研发，因在战场上需...

懒得要命 2016-04-22 1.9K

力量训练中杠铃比器械增肌升睾酮效果好！

如果你有上健身房的习惯，我想你应该对器械不陌生。如果你又请教练，那你可能对器械非常熟悉。当你在众多力量训练器材之间穿梭的时候，你有没有想过在健身房角落那个卧推架，深蹲架，和那几根铁棍子，是干什么用的呢...

懒得要命 2016-04-22 2.1K

硬拉：大腿后侧肌群怎么拉紧？

在上面的影片5:00提到保持大腿后侧肌群拉紧，这到底要怎么做呢？怎么让大腿后侧肌群有拉紧的感觉？大腿用力吗？影片中的教学是先从 RDL 动作去握杠，而在做进行RDL 的过程中，臀部及腿后侧会逐渐出现张...

懒得要命 2016-04-21 2.3K

组合训练动作的五个好处

当不同族群在面对训练这件事时，所采用的训练方式（训练逻辑）多少有差异。像是崇尚健美训练的人，除了会利用多关节训练动作进行锻炼，还会练习单关节动作加强单一肌群。喜欢进行力量训练的人，则是需要不断地在蹲举...

懒得要命 2016-04-21 7.4K