跳床的8个基础动作

近年来跑步的风气盛行，许多原本不爱运动的人纷纷受到鼓舞而踏上挑战自我之路。然而，不擅长运动的你，是否也曾苦恼要怎么入门呢？跳弹跳床或许就是个很好的选择，弹跳床有低冲击高强度的运动特性，而且难易皆可调整...

懒得要命 2016-05-10 1.4W

为什么你该做负重的引体向上？

徒手训练是很棒的训练，但是大部分的人只把它拿来当做肌耐力训练，而非力量训练。其实只要在身上加诸额外的重量，这些徒手训练就可以成为主要的力量训练动作之一。而正反手的引体向上(pull up和chin u...

懒得要命 2016-05-10 2.6K

完美深蹲的秘密 – 比肩宽更宽的步距

试试以下的深蹲方式，感觉肌肉的使用有何不同与困难？ 1、双脚的距离：与肩同宽/比肩宽更窄(窄步距 /比肩宽更宽(宽步距 。 2、脚掌往前及往外转。 在进行深蹲的人，采用与肩同宽、比肩宽窄的人居多，这二...

懒得要命 2016-05-10 1.8K

教你如何练习爆发力

耐力型跑者练爆发力，是为了增加运动的经济性，比一般传统的肌力训练更有效率。以往传统的肌力训练，强调区块的肌肉，例如：大腿前侧股四头肌无力，我就训练股四头...

懒得要命 2016-05-10 9.2K

力量训练器械让你身体提早完蛋

据自己长期观察健身房的生态，发现初学者和女性在健身房时，力量训练器械常是他们的力量训练首...

懒得要命 2016-05-10 3.0K

深蹲新手：深蹲的操作技巧与变化式

深蹲在重量训练的领域中，是相当普遍的训练动作，却在正确姿势上存在相当多争议，且尚未获得一致性的定案。因此，在这边延续之前的做法，不下任何定论，但提倡一个原则：那就是以你舒适、自然、轻松不刻意且能感受到...

懒得要命 2016-05-08 3.6K

Crossfit深蹲的基本动作、错误姿势及修正方式

深蹲是日常生活中经常伴随出现的动作，比方说做搬东西、绑鞋带、蹲马桶等，或者是因为做错事而被处罚的半蹲。深蹲是非常有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。 深蹲也是一...

懒得要命 2016-05-08 3.2K

全程深蹲的重要性

1/4蹲、半程深蹲、全程深蹲到底有什么样的差别？在健身房，新手常会见到的一般错误就是在做深蹲时只做短程动作，因为这样子可以在背上扛上更重的重量，虽然背上很重的重量可以满足个人的成就感，但是短程的深蹲动...

懒得要命 2016-05-08 2.3K

深蹲时骨盆为什么会翻转，怎么处理？

深蹲时，若蹲的够低时，有的人的骨盆会翻转，而这有的人可能不是少数，而这情况有一个名称：骨盆翻转，到底这是什么，而又是什么所造成，最后又该怎么解决呢？我尝试以全活动范围(大腿后侧贴小腿的上半部 来进行深...

懒得要命 2016-05-08 4.2K

深蹲：教你如何蹲的更低

点击标题下“蓝色微信名”可快速关注 对于许多人来说，要保持适当的姿势进行深蹲是一件困难的事情，为什么呢？因为大多数的男性/女性都有着肌肉失衡、动作缺乏效率或柔软度缺佳的状况，限制了深蹲的动作，训练效果...

懒得要命 2016-05-08 1.7K