有氧运动和力量训练到底谁先？

现在很多人都开始加入了健身的行列了(一般都是大型的运动中心或者俱乐部)

里面的器材琳琅满目，看了眼花撩乱

那到底要先进行重量训练还是先做有氧运动呢？

这个问题真的挺见仁见智的，首先在回答各位的问题之前我们先来了解一下人体的能量系统其实这讲细的话会太复杂了，Ace尽量用比较简单的方式来呈现  

能量系统的比较表                         

磷酸系统就是在很短的时间内所产生的能量。例如：举重、百米短跑

乳酸系统虽然比起磷酸系统来得长，但是也是很短。例如：400~800中距离长跑

有氧系统则是属于耐力型的了。例如：马拉松  

重量训练是无氧的状态-这时使用能量来源是-糖 

先重量训练之后再接有氧运动

对照了上表之后我们不难发现，先重量训练再做有氧运动，这样身体能量的使用率会较有效率，因为糖类消耗到了一定的程度，脂肪的利用率会提高，所以并不是有氧30分钟后才开始燃烧脂肪唷！的消耗在人日常的生活中都在持续的唷。当然还有一个方法就是一天重训、一天有氧，只能说看你个人的需求啰！Ace教练建议如果你的目标是建构肌肉量的话那么要以重量训练为优先的考量，先重训，再有氧。
我们这边先摒除了什么科学理论，能量系统等等之类有的没的，就讲一个体力好了，因为人的体力有上限，(人造人的情况例外……)。一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了，所以一开始先做重训、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下，85%的体力以上，也才能有更好的训练表现。更何况重训后身体会有后燃的效益存在，这时再去做有氧能够达到比较好的效果，事半功倍。当然事情都没有一定的，你也可以试试另一种模式，训练就是要多一点的变化，这样才有乐趣，也才能持续下去。