四招增强上肢引体向上的能力（拉力）

你能做引体向上的动作吗？如果你身为一位专业的教练，应该多少会被自己的学生或朋友问过这类问题，因为引体向上需要非常强的上半身肌力才有办法做到。同时他也是建构上半身肌肉量的一项重要的训练，他不仅需要对抗地...

懒得要命 2016-05-02 2.4K

既适合健身也适合比赛的普拉提动作

普拉提整合意志与肌肉，对于单独进行的体育项目是特别理想的训练。普拉提能加强对细节的专注力以及动作协调性。假以时日这种成果将明显提升你的运动表现。至于团队运动如足球、排球与篮球，普拉提也有助于训练时间的...

懒得要命 2016-05-02 2.0K

关于硬拉的4个提示

管是增加身体稳定性、刺激下肢肌群有感，还是进行力量训练、建立良好的启动模式，甚至部分人想要达到减脂、肌肥大等效果，硬拉几乎都能包办。有这么好的动作，不练吗？ 初学者应先建立硬拉的运动模式 一般在训练初...

懒得要命 2016-04-30 1.7K

教你简单的五分钟全身性热身

忽略热身时间马上进行运动、训练，就会像是一条刚从冷冻库拿出来的橡皮筋一样，没有弹性，非常容易就断裂受伤。只要热身足够，身体暖机了，就能减少肌肉受伤的机率喔！ 热身方式有数百种，而这次要教你简单的五分钟...

懒得要命 2016-04-29 3.7K

你会正确的做热身运动吗

在活动身体时需要注意的是“热身运动”。热身对于放松肌肉，增加其柔韧性来讲是很有必要的，但是一直以来，人们认为理所当然的热身方法也许是错误的，因为热身其实是有分种类的，应该做哪类的运动就要用适当方式来活...

懒得要命 2016-04-29 1.6K

泡沫轴（滚筒）到底在滚什么

经过长时间的训练或者激烈比赛之后，很容易造成肌肉过度紧绷的问题，因此，运动按摩对于各种运动项目来说都是非常重要的疲劳恢复方式，尤其是职业选手，及时的按摩放松绝对是不可或缺的保养方式。举例来说，国际网球...

懒得要命 2016-04-29 3.0K

强化男性表现的力量训练计划（一周三次）

正确的训练方式可以帮助你强化自信、身体以及表现。透过训练让身体变得更加结实，让自我感到更加自在，随之而来的强烈自信正是吸引女性的地方，但并不是随便一个训练都可以让你达到那个境界。在这边要告诉你如何建造...

懒得要命 2016-04-28 2.9K

如何搞定左右肌群不平衡

如果有天你照镜子发现自己胸...

懒得要命 2016-04-28 1.8K

你上身僵硬是因胸椎活动度受限，来改善它吧

简单来说，胸椎有12节，各有两根肋骨，这些椎骨介于颈部的底部至助骨。他们是非常稳定的，但对大多数的人来说，它通常相当的僵紧。连接至胸椎的肋骨有很多的器官要保护，包括心脏、肺部、静态、动态及神经。这些肋...

懒得要命 2016-04-26 3.4K

花生球放松胸椎段肌肉筋膜

操作的区域会是“助骨下缘至肩胛骨中上位置”，因为肩胛骨（小翅膀）的关系，操作到您能够按压到的肌肉位置，若卡到小翅膀了，就可以结束。 躺的时候如何摆放花生球呢？可以使用桥式，将屁股往上推，让身体下方有空...

懒得要命 2016-04-26 3.5K