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箱上单脚蹲：增加难度的方式（深度）

关于单脚蹲动作，增加难度的方式之一是增加深度（活动范围），蹲的愈低，同时也表示难度愈高，所以渐进方式就是逐步增加深度，以下提供二个动作参考。第一个是站在箱子或牢固的桌子边缘进行单脚蹲，比起第二个动作...

懒得要命 2016-04-01 2.7K

相信大家对深蹲这动作不陌生。特别是背负式深蹲，在某些专项训练上更被视为重点。深蹲能带来许多效益，但似乎也因为深蹲的重要性及训练效果被重视，让“蹲多重”变成一种证明实力的依据。以至于有些人刚接触重训，就...

懒得要命 2016-03-31 3.0K

今天我们要介绍的运动是利用瑜伽球辅助做的腹肌运动。以下介绍的3种动作针对锻炼下腹部肌肉，运动时每种动作做10-15次，一共做3组后再进行其他运动。注意动作要缓慢，运动过程中感受下腹部肌肉的收缩和舒张。...

懒得要命 2016-03-29 1.9K

俄罗斯转体动作是给肋骨、腰部、外侧腹肌补充营养，发达内外侧腹肌的运动。上半身向后转动，在收缩腹直肌的状态下，肩膀左右转动的动作。是可以利用重量或瑜伽球等用多种方法变换着动作来调整难易度的运动。俄罗斯...

懒得要命 2016-03-29 2.0K

天天训练重复一样的动作难免会产生倦怠，定时改变训练计划能让身体持续得到新鲜的刺激。我说这个的意思，不是要你去不断尝试时髦的新动作。而恰恰相反，你可以把一些可能已被称为古董的，经典而简单的动作重新组合来...

懒得要命 2016-03-29 2.2K

塑造肌肉型态不得不说到力量训练，对于已经熟知动作的朋友，你们还需要知道以下内容，更好让你进行力量训练。这些原则是作为一个整体，千万不要只去实现或遵守其中一部分而忽略另一部分。当然，你会根据自己的特点或...

懒得要命 2016-03-29 1.9K

提到Rrich Froning这个人，健身圈的人一定不陌生。他连续夺得美国Crossfit大赛2011、2012、2013和2014年四届冠军，被称为全球身体最强健的男人。大家共同来一睹他的风采吧...

懒得要命 2016-03-28 2.5K

训练并非工作的全部中村丰曾任尼克网校体能总监，指导锦织圭的体能训练长达7年。2011年开始担任莎拉波娃的体能训练师至今。选手在比赛中受到的伤害比我们想象的大得多去年美网，19岁的西冈良仁在预选赛...

懒得要命 2016-03-28 4.3K

说心里话，其实体态问题的预防远比纠正要容易得多，预防训练没有那么精细，同一年龄段同一类人很多练习都是通用的，比如对于青少年来说，培养良好的负重习惯和姿势，同时做一些促进良好姿势的锻炼，基本目标就达到了...

懒得要命 2016-02-11 2.3K

何为膝过伸？首先来明确一下膝过伸的定义，膝过伸也叫膝超伸，英文为Hyperextended knee. 人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止，也就是你的大腿和小腿呈一条直线，如果在这个...

懒得要命 2016-02-11 1.3W