针对内分泌系统的抗阻训练计划

编者注：本文为Jeff Chandler（美国体能协会体能与肌力训练杂志总编）接受的专访，讨论的主题为抗阻训练与内分泌反应，以及青春期少年抗阻训练的安全性问题，同时也涉及少量的过度训练话题。 问：抗阻...

懒得要命 2016-02-01 1.7K

对竞技体育的认识

如何做好教练员工作 教练员应该做好五个方面，即广、宽、深、远、细。作为一名优秀的教练员，要有广泛的文化知识、文化修养和广阔的胸襟，要聪明有智慧、人要豁达善于沟通、要有团队合作精神、要能够帮助理解别人，...

懒得要命 2016-02-01 2.9K

健身训练，必须“宁轻勿假”吗？

宁轻勿假，稍微接触过训练的人应该都有听过，也是很多人心中健身训练的不二准则。 宁轻勿假，轻 指的是训练负荷的大小；假 指的是动作的标准程度；宁假勿轻 ：意思是训练过程中，宁可重量小，也要注意动作的标准...

懒得要命 2016-01-21 2.2K

什么样的力量和耐力水平才算是身体健康呢？

Q：刚开始健身不久，有个问题一直很疑惑。我健身的目的仅仅是身体健康，但达到什么样的力量水平和耐力水平才算是身体健康呢？是深蹲多重？一定时间内跑多远？还是有个完整的评价体系？ A：其实我觉得对于健康程度...

懒得要命 2016-01-21 2.6K

O型腿：跑步易伤吗？

■ 什么是O型腿？ O型腿是坊间的一种形象说法，即两脚并拢站立，两膝、小腿甚至大腿不能触碰到一起，学名膝关节内翻。膝关节受力线变形不在一条直线上，O型腿跑者的身体重量、压力偏向内上踝（内上踝和外上踝均...

懒得要命 2016-01-21 2.6K

新手健身的四个指南

健身风气大风吹。风速大到不少人自愿卷进健身行列，目标就是想练出结实分明大块肌，找回年轻窈窕小蛮腰。不过健身可不是一件小事，充满个体差异性、攸关国家国力，甚至脱离不了哲学问题。想要踏入这世界其实没有什么...

懒得要命 2015-11-30 3.4K

五个营养错误摧毁您的运动表现

若你训练或练习的很辛苦，但比赛当天的表现始终未符合预期，罪魁祸首可能是您吃（或者不吃）的东西。饮食对于表现有极大的影响，即便是小小的营养错误。运动营养师Leslie Bonci（NFL 堪萨斯城酋长队...

懒得要命 2015-11-28 2.1K

实用肩部训练动作：站姿杠铃推举

本篇文章会以颈前推举为例。虽然也有人会做颈后推举，但考虑到颈后需要较佳的关节柔软度，加上危险性比较高，这边就先暂且不讨论它，之后有机会再为大家补上。而推举执行的方式有很多种，像是利用机械式器材，能让你...

懒得要命 2015-11-27 3.6K

七项训练腹肌的最佳运动

因此今天我们分享一则关于腹肌训练，其中有七个动作可以学习，前六个动作我们做两个循环后，再进行第七个动作Plank也就是棒式。 动作一：HEEL TOUCHES 顾名思义就是碰触你的脚踝啰！让我们先准备...

懒得要命 2015-11-27 4.0K

划船机环状训练让你肌力心肺一次满足

在跑步之外，你还会从事其他运动吗？其实多方尝试更是 各样的运动，对于身体来说拥有更好的刺激作用！原因在于，当你重复的操作相同动作时，身体肌肉会记忆这样的运动模式，习惯这样的强度与节奏，久而久之，会降低...

懒得要命 2015-11-27 4.2K