四个动作拥有性感腹肌

在做所有的正式训练之前，都需要做一个5到10分钟的热身，提高身体温度，增加肌肉温度，降低肌肉粘滞性，防止肌肉撕裂受伤等。 第一个动作：卷腹 卷腹这个动作主要是针对腹肌的上腹进行锻炼，在做这个动作的时候...

懒得要命 2016-04-17 1.4K

预备引体向上时，肩膀要放松还是向下向后缩？

进行引体向上时是不是会是要耸肩呢？还是全程肩胛要向下向后缩呢？ 若您想切入重点，先将结论列出来，耸肩及后缩： ● 耸肩意指允许肩膀顺着手臂移动的方向去滑动，比方说，肩推过程中进行耸肩。缩肩 意指维持肩...

懒得要命 2016-04-16 4.0K

杠铃肩推出现动作很卡、手腕、肩膀、下背痛？

在进行杠铃肩推（或者爆发式的上推）时，动作很卡、手腕痛、 肩膀痛、下背痛等，怎么做杠铃肩推呢？这山姆有亲身经验，我们或许该思考： 身体准备好能够进行杠铃肩推了吗？若身体未具备足够的能力（如胸椎、手腕、...

懒得要命 2016-04-16 1.8K

利用轮胎的力量训练方法大全

欲善其事，必先利其器，首先介绍工具。然后进入到训练阶段。 首先你要满足一些条件： 1、身体的每个部位都很强壮。 2、头脑清楚并且准备好竭尽全力。当你翻转一个很重的轮胎并与之斗争的时候，要有如临大敌的感...

懒得要命 2016-04-11 7.3K

跑马的体能训练计划（上）

跑步是一件你可以享受一生的事情。 拥有不同训练水平的跑者利用四种用颜色区分的训练计划。其中，白色计划适用于初跑者，也适用于那些以前跑过步、最近没有跑但想重新开始的人；红色计划适用于跑了一些步，但水平相...

懒得要命 2016-04-11 4.6K

一套随时就能进行的徒手腹肌训练动作

背桥 动作介绍：在这个动作中，脊椎的肌肉在脊柱向后弯屈时得到锻炼，此时的关节处于闭合状态，这种姿势非常安全有效，尤其是在没有任何负重的情况下。负重会使脊椎被牵拉受力，如果你的背部肌群和脊柱周围的小肌肉...

懒得要命 2016-04-11 5.2K

肩部的拉伸动作

人体的肩部肌肉左右着肩关节的旋转、外展、内收活动，牵动双臂实现各 种动作。它们也与人体胸背的肌肉紧密关联，包括诸如三角...

懒得要命 2016-04-10 2.1W

用这七个完美的练习塑造性感健康的下半身

1.屈膝礼弓步到腿部高抬 这些下半身力量组合动作将会塑造臀大肌，大腿，小腿的每一寸肌肉，与此同时腰腹部也会得到锻炼。健身比赛参赛者米歇尔莱韦斯克使用这些强大的多关节训练，促进新陈代谢，塑造肌肉。 锻炼...

懒得要命 2016-04-10 2.0K

塑造出令人羡慕的坚如磐石的六块腹肌

塑造出6块腹肌，是大部分健身爱好者的终极目标。一个紧实，精壮的腹部不仅仅看上去很棒，而且会让人增加更多的自信感。一个轮廓分明的腹部是我们努力健身的目标。不幸的是，不是每个人都愿意花费时间和精力塑造这些...

懒得要命 2016-04-10 1.2K

最基础的五个健身动作

重回基础 针对髋部：硬拉 做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒 上半身推起：俯卧撑 做3组10-12次练习，每组中间休息60秒。 针对膝盖：跨步深蹲 每边做3组10-12次动作，每组中间休息6...

懒得要命 2016-04-10 2.6K