关节炎患者的力量训练方案

虽然本文只谈及力量训练，但我们也不能忽略其它对关节炎有好处的体适能元素训练，所以柔韧性训练和伸展也是关节炎训练方案里不可或缺的．此外，如其它体力活动一样，力量训练也带有某程度的危险，但正确的运动技巧和安全注意都可以降低训练的危险性．私人体适能教练必须熟习以下安全概念，来锻炼患有关节炎的客人：
努责现象（Valsalva Maneuver）－简单来说这是指于阻力训练动作中的闭气操作，虽然闭气可稳定躯干，但同时会极端地增加血压，结果客人会头晕，视线模糊和甚至失去知觉，要避免这现象，教练指导客人于举重前吸气，然后于过程中慢慢呼气，又于还原过程中慢慢吸气
高血压－咨询客人医生，客人是否有高血压．强调低阻力多重复次数，此外循环训练也是一个好选择.

     下背痛－适当的阻力训练可以减轻下背痛，但也要注意的是某些动作可以使下背痛恶化，因为这些动作须躯干超伸，扭转和屈曲，如你的客人有下背痛的话，尽量避免这类动作（参考1）
    保护关节－强调正确姿势和运动技巧而不是重量，此外亦要注意合适器材，如橡皮带及胶管会比器械合适；同时穿着鞋子或矫形器材，就算是营养保补品也可某程度保护关节，如亚米加三油，葡萄糖胺等

结论
大众坊间都流传一个谬误：关节炎患者应绝对休息病患的关节．事实是适当阻力训练可减少关节疼痛和僵硬．但是要设计一个安全和有效的训练方案，私人教练需要考虑针对关节炎的损伤预防和合适的运动类型－闭合链训练．最后，除了力量训练，柔韧性训练也是很重要的．