2.2.7.训练总量：
发展力量的总量主要取决于专项运动的需要和特点。一次力量训练课的持续时间主要取决于专项运动员力量素质的要求程度、运动员年龄训练阶段等因素。篮球运动员在各训练阶段每个小周期的力量训练负荷总量应达到：准备阶段—“12—24”吨，比赛阶段—“4—6”吨，休整阶段—2吨。年负荷量在“450—850”吨之间。
总之
安排力量练习方法时应考虑的因素包括
：练习手段、联系负荷、重复次数、练系组数、间歇时间、动作速度与动作幅度等各种影响练习效果的训练学因素，它们是科学地、有效地进行力量训练的前提与保证。
2.3.力量训练应遵循的基本要求：
2.3.1.制定力量训练计划适必须考虑的因素有：
训练主要目的，训练阶段，运动员年龄和各种力量素质的发展水平，各种肌群交替练习的先后顺序，选用力量练习手段的性质和特点。
2.3.2.力量训练的连续性和计划性：
力量训练应有计划地全年安排，保证训练的连续性和系统性。
2.3.3.逐渐增加练习负荷量：
力量训练中，逐渐增加练习负荷是最重要的。
2.3.4.力量训练的专项性：
在比赛期或对优秀运动员进行专项力量训练时，应该在动作结构、肌肉工作性质，用力的动力学特点上尽可能与专项动作和比赛动作保持相适应。
2.3.5.力量练习的顺序性：
不同性质的力量练习同时进行时，首先安排发展肌肉爆发力的练习，然后是最大力量练习，最后是力量耐力练习。
2.3.6.力量训练的全面性与针对性：
全面提高各种肌肉群的力量，不但使主动肌得到提高，而且使对抗肌也要相应得到发展。不但要使运动员的大肌肉群得到训练，而且要注意发展小肌肉群和机体远端肌群的力量，这样不但可提高动作的协调性，更重要的是可预防受伤。
2.3.7.年周期训练中力量安排的程序性：
各种力量对机体的作用是不同的，要注意安排中的先后顺序。
2.3.8.要注意练习负荷与练习方式的组合与变换：
防止机体对力量练习形成适应，削弱力量练习的效果。
2.3.9.训练课上所采用的力量训练手段不应与训练课的其它任务有矛盾：
力量训练不能妨碍其它训练任务的完成。
2.3.10.
负重练习后要及时进行放松练习和柔韧牵张性练习。
2.3.11.
力量练习时，应注意正确的身体姿势。
2.3.12.力量练习与专项运动表想相结合：
力量练习与专项运动技术的想象训练相结合，是提高力量训练效果，促进力量向专项运动迁移，发挥作用的有效方法与手段。
3.力量训练中的练习负荷与肌肉工作方式
肌肉工作方式的不同，则产生的力学效应和运动效果也不相同。深刻认识肌肉收缩的方式与力量效应的关系，可以大大提高力量训练手段使用的目的性、针对性和选择性，减少训练的盲目性，提高力量训量的质量与效果。
3.1.练习负荷与肌肉收缩方式
3.1.1.负重负荷训练：
3.1.1.1.克制性收缩：
克制性收缩是进行负重训练时最常采用的手段与方法。它是一种向心的动力性工作方式，是指肌肉收缩时，肌肉起止点靠近，长度缩短，肌肉张力与收缩速度均发生变化的向心收缩方式。如引体向上、负重蹲起和纵跳等。
3.1.1.2.退让性收缩：
退让性收缩是由于外力大于肌力时，肌肉虽用力收缩但却被拉长，其张力也随之变化的离心收缩方式。运动实践中， 各种制动性用力均属于退让性工作。
现代力量训练中，为了提高训练效果，往往要求运动员在完成克制性向心收缩后，接着做退让性力量练习。
3.1.2.固定阻力负荷练习：
又称静力性练习。是指人体用力时，各运动环节无运动状态的变化，此时，肌肉产生张力但不发生长度变化。如静止负杠铃半蹲等。
3.1.3.动力性冲击负荷训练：
是指肌肉先进行离心收缩、紧接着迅速进行向心收缩的练习方法。是利用肌牵张反射会产生超大力量的原理，是在一次练习中增大肌肉训练效果的较好练习形式。该练习的动力结构与用力与篮球运动中的急停起跳、快速制动及快速变向的特点相类似，因此是提高专项爆发力的重要手段。
3.1.4.等动练习器械训练：
该种练习是借助专门的等动力量练习器进行，在练习中，练习的阻力与运动员的用力相适应，从而保证了肌肉在收缩过程中始终按恒速或接近恒速的方式进行。美国专家研究表明， 在动力性、静力性和等动力量练习中，等动力量练习的效果最好。
3.2.肌肉各收缩方式练习效果的比较
3.2.1.静力性练习与动力性练习结果的比较:
运动员通过静力性练习和动力性练习所获得的力量素质是不相同的。静力性练习主要能提高静止性用力的力量；而动力性练习能明显地提高爆发性力量。
3.2.2.克制性练习与退让性练习效果的比较：
研究认为，单独采用克制性练习或退让性练习对发展力量的作用没有明显的差异。
3.2.3.多种力量收缩方式组合练习的效果：
前苏联力量训练专家认为，把退让性、静力性和动力性克制收缩各方式结合起来进行训练，能获得最佳训练效果。其负荷的组合比例为：动力性克制收缩练习占75%，退让性练习占5%，静力性练习占10%。
3.2.4.用不同速度进行练习效果的比较：
对用什么样速度进行练习能更快地提高肌肉力量目前尚无统一的看法，许多人认为用中速练习效果最佳；但也有人认为用慢速或快速效果好。根据C列里科夫的实验，用中速练习力量增长最快，慢速与快速的效果差一些。但采用变速练习力量增长的最快。这完全可以用适应与突破适应的生物学原理来解释，如果总是用相同的速度来练习，身体会较快地适应这种刺激条件；如果用不同的速度练习，身体就难以很快适应，并且能不断突破原来的适应，因而刺激的作用增大，促进力量的快速提高。这种变速练习的组合练习主要是指提高深蹲、硬拉、实力推等绝对力量的训练。对专项比赛所需要的爆发力，则还是应该用快速练习去提高。
