跑步是一个强度颇高的带氧运动，主要运用下半身的肌肉进行一连串重复性的动作，每跑十公里，双脚便要着地数以千次。跑步后脚部肌肉会变得紧张，情况严重还会导致膝头痛，要放松肌肉，除了进行伸展运动（即“拉筋”）外，使用 FOAM ROLLER 亦是一个不错的方法。
简单来说，FOAM ROLLER 是一条圆柱型的发泡胶，利用身体重量，将肌肉压在上面，令原本紧张的肌肉得以放松，效果就好像进行深层按摩一样，压在越紧张的部位会觉得越痛，但之后肌肉便会得以松弛。
大腿外侧
以双手支撑身体，以侧卧形式将左脚外侧压在 FOAM ROLLER 上，慢慢上下移动，寻找比较疼痛和紧张的位置，加以按压约半分钟，然后再转换位置。大概两三分钟后，交换以右脚按压。
大腿内侧
俯卧在地上，分开双腿约 90 度，按压右脚内侧，这时右脚脚尖应指向外面及稍为屈曲膝头。建议花多一点时间在槟骨（即“菠萝盖”）以上约两、三吋的位置，那儿通常是大腿内侧最紧张的部份。
臀部肌肉
除大腿肌肉外，跑步还需要运用臀部肌肉。要放松右侧臀部的肌肉，先坐在 FOAM ROLLER 上，屈曲右脚放在左脚上面，将身体向右倾侧，以右手支撑身体，然后上下或左右移动身体。臀部顶部、较接近腰的位置通常比较紧张。
小腿肌肉
除跑步外，常穿高跟鞋也会令小腿肌肉紧张。先坐在地上，将右脚小腿放在 FOAM ROLLER 上，左脚放在右脚上面，以双手支撑身体，移动身体按压小腿不同部位。
