动作1：放松膝盖
做法：坐在椅子上，双腿弯曲，把网球放在图示位置，用力。坚持十秒，循环8到10次。然后换另一侧。
动作2：放松大腿
做法：按照图示姿势，将2个网球放在大腿下侧，慢慢滚动至膝盖位置。坚持10次。然后换另一侧。
动作3：放松胯部
做法：侧卧，将网球放在图示位置，慢慢滚动，坚持15秒，深呼吸，休息5秒。循环10次，之后换另一侧。
动作4：放松腰部
做法：平躺，将网球放在腰下，缓缓滚动，坚持五分钟。
动作5：缓解不良姿势
做法：平躺，将网球放在背部，双手抱头，缓慢滚动，坚持1分钟。深呼吸，休息5秒，循环5次。
动作6：放松胸部肌肉
做法：按图示姿势，将网球放好，缓慢移动，坚持15秒。深呼吸，休息5秒。循环10次，换另一侧。
动作7：放松肩部肌肉
做法：按图示位置躺下，将网球放在肩下，缓慢移动，坚持3分钟，换另一侧。
动作8：放松手臂肌肉
做法：一只手臂伸直，按在网球上，另一支手扶在该手手腕位置，用稍大力度按压，坚持2到3分钟，换手。
动作9：放松颈部肌肉
做法：平躺，将2个网球放在颈部下方，缓慢移动按压，坚持1分钟，循环4到5次。
（图源网络）
