腰背肌功能训练分容易、中等还有高难度三个层次，训练的动作有很多。这里推荐6个基本动作，通过这6个动作训练，大多数人的腰痛能得到显著改善。这样的腰背肌锻炼方法值得收藏。训练1：腹部收缩训练仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无

瘦腰运动一
1、首先坐在垫子上，用你的臀部支撑整个身体；2、然后双腿交叉抬起，这样是为了维持身体平衡；3、利用腹部的力量防止身体倒下，双手做左右摆动动作；4、左右重复动作50次。瘦腰运动二1、仰卧在垫子上，一只往左边伸直，另

正确的去做拉伸运动的话能增加柔韧性，而且能减少骨膜的连接组织的病变，减少受伤的危险。这里有能矫正你的姿势和重新塑造身型的多种方法。如果已经负伤就不推荐做拉伸运动了，这个时候会增加负伤的几率。1.颈部拉伸运动核

不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。下犬式：这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分

动作1：放松膝盖
做法：坐在椅子上，双腿弯曲，把网球放在图示位置，用力。坚持十秒，循环8到10次。然后换另一侧。动作2：放松大腿做法：按照图示姿势，将2个网球放在大腿下侧，慢慢滚动至膝盖位置。坚持10次。然后换另一侧。动作3：放松胯