打造平坦的腹部轮廓系列动作

双腿伸直，与地面呈45度。将双手举至胸部上方，肩膀抬起离开软垫，同时双腿抬高，直至与地面垂直。

对向膝碰肘卷腹：站姿，肩膀和臀部在同一直线，左手举高，右腿往侧面伸直，以脚尖指地。

左肘往下、右膝提起，对角线方向以左肘碰触右膝。