稳态下的动力性练习与稳态下的静力性练习的区别在与练习的用力多是采用开放式动力链的训练方式，即远端的肢体不固定，肢体的运动是在近端固定的条件下进行的。由双脚或双臂支撑改为由躯干支撑，将肢体解放出来做一些屈伸、内收外展或旋内旋外的运动。这种练习形式主要涉及到核心整体运动肌和协同肌的同步兴奋收缩，而拮抗肌处在抑制放松状态。对核心局部稳定肌的刺激低于稳态下的静力性练习。
3.2 非稳态下的徒手练习
3.2.1 静力性练习
运用单一器械：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、特殊力量练习器等创造不稳定的状态而进行的核心稳定性力量练习。在这种练习方式中，运用最多的是平衡盘、瑞士球和悬吊绳等这类不固定的器械。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统腰腹力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。
3.2.2 动力性练习
运动员在非稳定的状态下克服自身阻力而进行的核心力量练习。虽然只是克服自身的阻力，如肢体或躯干，但由于支撑条件的不稳定，运动员必须首先稳定身体重心为肢体或躯干的运动创造支点，然后才能控制游离的肢体或躯干进行运动。此类练习的主要目的并不仅仅在于发展肢体或躯干的运动能力而是通过肢体环节的位置变化来改变身体重心，加大核心肌群对身体稳定性的控制难度，由此使核心局部稳定肌和核心整体运动肌均得到发展。
3.3 稳态下的自由力量练习
通常结合无固定轨迹的运动器械如杠铃、弹力带、哑铃、壶铃、沙护腿等训练器材在支点相对稳定的状态下进行的近端固定的核心力量训练。这类练习也是目前体能训练中使用最多的核心力量练习方式，如负重仰卧起坐、负重仰卧背起、半仰卧屈髋抬腿拉弹力带等。以至于当我们首次接触核心力量练习方法时难免产生这样的错觉和误判，认为核心力量训练无外乎就是传统的腰腹肌力量练习，不过换个名词而已。可一旦深入了解，发现传统的腰腹肌力量练习仅为核心力量训练的方法之一，并在概念上有着本质的区别，即核心力量训练为整体，腰腹肌力量练习为局部。
3.4 非稳态下的自由力量练习
在不稳定的条件下使用无固定轨迹的运动器械进行的练习，诸如让运动员单、双足站立与平衡球上做各种持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干旋转等多种形式的练习；仰卧起坐或坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这类练习增加了练习的难度，一般适用于核心肌群稳定和运动能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的稳态或非稳态下的核心力量训练，并在稳态下能够持单一运动器械完成正确的技术动作，在动作过程中能较好的控制身体，保持躯干处于正确的身体姿势。该类练习也是向核心功能性力量练习过渡与转换的关键阶段，在不稳定情况下进行多关节的整体力量练习，要求运动员的核心力量提高。
3.5 专门性力量练习
专门性力量是根据运动项目的技术特征和运动员的体能特点进行的专门性的力量训练，其特点是在神经系统控制下克服自身体重和额外负荷（主要是自由重量），在激活核心肌群参与工作的同时，还能提高运动员所调练的肌肉力量和本体感受能力，使运动员所具备的环节力量得到有效的整合，从而为专项技术动作水平的提高和改进在神经肌肉系统的功能上提供支持。
4．结束语
1）核心力量训练是运动员体能训练中不可缺少的因素，是提高竞技运动员身体素质和运动能力的重要前提条件之一。
2）核心力量训练的主要作用在于能够稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，构建运动链、为肢体运动创造运动支点，提高身体的控制力和平衡力，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出以及预防运动损伤等，从而有助于技术水平的提高。
3）在核心力量训练中，教练员要根据运动员的个体特点和实际情况，不断提升训练的难度和负荷，并结合各种其他力量的训练方法和手段去具体实施，由此，才能收到实效。
4）核心力量训练无论是理论体系还是实践方法均不够成熟和完善，尤其是在专项技术和专项力量结合方面更为欠缺和不足，因此目前的传统力量训练方式还应占据主流，核心力量训练也只能是整理力量训练中的一部分，是补充、是桥梁、是支点，但不可完全替代传统的基础力量和专项力量训练。在弥补当前运动员核心力量“短板”的同时，更应根据项目特征和个体特点制定具有针对性的围绕提高整体力量和专项水平的训练计划。
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