第71页 - 体能网

远离下背疼痛的上肢训练

肌力训练看似危险，其实很安全，但前提是您能舒适、无痛下操作指定的动作。而操作中或运动结束后，常见的疼痛之一就是“下背疼痛”。有时候下背疼痛是运动中所累积的，因为身体热所以当下没感觉，但运动结束，身体冷...

懒得要命 2015-02-04 1.7K

前言：跑友在跑步的时候，如果你觉得身体疲劳，你会停下来休息二天，但是我们的身体还有很多隐性的疲劳部位，是你不易察觉的。今天我们要和大家分享如何用一个网球来对这些隐性的疲劳部分做一个检查，同时针对这些疲...

懒得要命 2014-10-08 3.1K

你想要跑得更久、更轻松吗？你需要有规律的练跑计划外，加强你上下半身的肌力和躯干（核心肌群）的稳定性，对于跑步能力的提升，将会有显著的帮助。此外，身体关节的活动度也会影响运动的表现，因此，肌肉柔软度的提...

懒得要命 2014-09-16 7.8K

在基础适应期(说明如下中，如果我们现在的课表《每个动作3组，12RM的重量进行10次》，如何知道何时可以加重量了呢？可以参考增加负荷：2-FOR-2 RULE(二二法则：连续二次的训练课表(Ses...

懒得要命 2014-08-31 4.4K

高尔夫球挥杆是一系列极度复杂的动作模式，旨在创造佳绩。你的核心肌肉群力量与稳定性能让你改善旋转扭力、增加挥杆速度，最后能得到最佳的入球距离。拥有核心肌力与稳定性能让你在运动的开端到结束，保持着平衡力及...

懒得要命 2014-08-16 3.6K

安东尼的比赛表现以及他的身体状况与他梳着小辫，还是丹佛金块队体重100 千克、 19 岁新秀时的表现相比，有了飞速提升。他说：我的身体已经进入到了最佳状态，之后强壮了许多。基本上已经摆脱婴儿肥。今天...

懒得要命 2014-08-16 4.9K

过度训练症，指因为大量的训练与比赛，超过身体的负荷，产生的一连串身体反应。过度训练症的症状分为生理与心理两个层面：生理层面：表现衰退，疲劳不易消退，免疫力变差，上呼吸道感染，食欲不振，失眠或睡眠过度...

懒得要命 2014-08-16 5.8K

单臂单腿的俯卧撑是在标准的俯卧撑上加上进阶变化，旨在同时强化你的胸肌及核心肌肉。在俯卧撑时，提起你其中一只臂胳及与之成斜角的一条腿，然后要运用核心肌肉来保持平衡。在你投掷、摆动，以及与对手较劲时，...

懒得要命 2014-08-16 4.8K

壶铃肩部训练是提升专项运动能力的绝佳训练方式。壶铃（KB）训练多年前起源于俄罗斯，近十年才在美国流行起来。与哑铃不同，壶铃的重量基本集中在底部，顶部有个独特的把手，你可以同时运用双手进行多种姿势训练...

懒得要命 2014-08-16 4.4K

当你站在蹲举架前或迈步5英里缓步跑前，有否打算进行任何动态热身运动？它们比一般的热身运动（例如某些静态伸展或缓步跑）更胜一筹。与静态伸展不同，动态伸展需要你在伸展肌肉时不断运动，这样才能增加动作的幅度...

懒得要命 2014-08-12 4.7K