最有效的5个缓解膝盖疼痛的篮球练习

我经常训练一些极具爆发力，甚至能跳穿天花板的高校篮球选手， 但若要他们以正确姿势背负45磅的横杆来进行深蹲的话，无一幸免地嚷着膝盖疼痛。造成这个灾难性的结果，原因可能是他们向上跳跃爆发了以吨计的力量，...

懒得要命 2014-08-01 3.0K

壶铃锻炼增强核心力量

强大的核心力量是保持稳定、速度和敏捷性至关重要的环节，还可以减少受伤风险，加快恢复速度。获得强大核心力量的一个最好方法是把壶铃锻炼融入训练计划之中。以下四种方法是我最喜欢的壶铃主要练习方式： 1. 壶...

懒得要命 2014-08-01 3.7K

四组短跑训练提升你的足球跑动速度

速度和灵活度是足球运动员训练的重点所在。在足球场上，你需要保持身体直立，并用足弓以快速灵活的步伐传球或带球。你必须训练脚掌的角度，从而让脚掌以最大的力量蹬踏地面，并用臀部肌肉带动大腿，否则，姿势不正确...

懒得要命 2014-08-01 3.4K

加强8个运动面及关节训练

当你进行力量训练时，很容易集中身体的某个部份而忽略其他部位，造成失衡，会增加你受伤的机会。为了确保不忽略任一部位，应为身体其他部他部位亦加强训练。让我们细化到力量训练的各个要领。以下是为八个运动面和关...

懒得要命 2014-08-01 2.7K

男士塑完美翘臀提升性福指数

略显肌肉线条的完美翘臀，这是撩动女人内心狂野最强力的兴奋剂，而且臀部力量还能提升你们床上情爱的激烈指数，好处不言而喻。打造一个完美的臀型，你可以这样练 阻力带跪姿后踢腿 用双手和膝盖支撑身体，双臂与大...

懒得要命 2014-07-31 1.8K

下胸部的崛起--完美下胸7大策略

如果你的下胸一直都没有很好的发展，纳闷不要让你的下胸锻炼进入误区，尝试下面7个有效的策略会让你塑造厚实的下胸！ 对大多数人来说，下胸是胸部中最难锻炼的位置。我们关注的是改变，不会因为一个神奇的锻炼方式...

懒得要命 2014-07-31 3.4K

半挺推举方法以及常见错误

练习简介 半挺推举是奥林匹克举重项目的一个变奏，用以发展全身力量。它牵涉了臀部、膝盖及脚踝三个部分的伸展，锻炼出强壮的股四头...

懒得要命 2014-07-30 2.3K

如何增强思维灵活，助力球场表现？

心理状态会对训练表现产生极大影响。如果你缺乏注意力和动力，或者过于焦虑，你便无法在每项训练中拿出最佳表现。 阅读影响心理状态的四大因素，了解如何通过调整心理，提高训练成绩。 动力 你需要动力来推动你达...

懒得要命 2014-07-30 1.4K

深蹲时，膝盖外翻的原因是什么

下蹲的时候，你是否曾发现自己有“膝盖外翻(膝盖往内倾 ”的情况呢？是髋外展肌群太弱吗？然而，一些证据显示，问题出现不在于髋外展肌群，而是髋内收肌群(大腿内侧 及脚踝两旁的肌肉活动增加。来听听 soma...

懒得要命 2014-07-30 6.0K

田径运动员最佳到的健身练习及建议

适当的举重训练对田径运动员是很有益处的，对任何运动员都是。然而，大多数运田径运动员在健身房里的时间远远没有他们在田径赛道上的时间长。在健身房，你可以锻炼自己，这样在田径赛场上你才能马力十足。而且这对提...

懒得要命 2014-07-28 4.2K