解决足底筋膜炎的三步骤

足底筋膜炎并不是长跑者的专利，在2009年，美式足球明星四分卫Eli Manning遭受足底筋膜炎之苦，原因并不是他跑的太多，而是他过于使用脚掌在传球，使得足底下的软组织发炎。基本上，筋膜炎与肌腱炎（...

懒得要命 2015-03-04 2.0K

FMS 教我的事情

在“功能性动作检测（Functional Movement Screen, FMS）”里，最重要的是“检测（Screen）”，没有别的了。 他不是一个最重要的检测。通常我会使用FMS来评估运动员和客户...

懒得要命 2015-03-03 2.9K

锻练下肢肌力最好的7个动作

强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头...

懒得要命 2015-02-27 6.4K

深蹲，膝盖能不能超过脚尖？

刚开始接触深蹲的时候，这似乎是一个让很多人会很困惑的一点，就算看了无数的影片爬了一堆文以后还是不太确定谁对谁错。这议题其实很重要，因为对这个观念若有不完整的了解，会对深蹲动作模式有很大的误解、恐惧、和...

懒得要命 2015-02-24 1.5W

为什么你该做负重的引体向上

徒手训练是很棒的训练，但是大部分的人只把它拿来当做肌耐力训练，而非力量训练。其实只要在身上加诸额外的重量，这些徒手训练就可以成为主要的力量训练动作之一。而正反手的引体向上(pull up和chin u...

懒得要命 2015-02-21 5.8K

三种最糟的体能训练动作

以下是你需要明白的几件事 熊爬(Bear Crawl 对你的肩膀与下背可能产生伤害。当你将他设计成需要在限时内以最快速进行时，这个动作就成了整形外科的梦靥。选择动作受控制的爬行动作，替代熊爬。是的，训...

懒得要命 2015-02-21 8.8K

杠铃及哑铃，史密斯卧推最好?

“使用史密斯机器在进行卧推时，能推起的重量一定比使用杠铃卧推或哑铃卧推来的重，而因为负荷的更重，所以对于胸肌的刺激就更大。”这句话属实吗？一块来看看Poliquin网站上所写的“The Superio...

懒得要命 2015-02-20 2.6K

杠铃卧推或是哑铃卧推呢？

对于肩膀来说，卧推是一个有受伤风险的动作吗？杠铃卧推及哑铃卧推，哪种动作对于肩关节压力比较少呢？肌力训练的首要目标是预防受伤的发生，再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时，尽可能以安全的动作及...

懒得要命 2015-02-20 1.8K

死停地板哑铃卧推：躲开肩膀疼痛、突破障碍点、消除牵反射

地板卧推是个很棒的动作，可作为哑铃平板卧推之难度降一级（Regression）的动作，或者作为有经验训练者的一个主要动作。比起杠铃或哑铃的平板卧推，这动作对于肩膀活动范围的要求较少，所以把它视为是一般...

懒得要命 2015-02-20 3.5K

改善爆发力需要注意的三个方面

对于运动员来说，爆发力最为重要。最大速度十分重要，而粗蛮地变的强壮也有帮忙，但如果你想要达到最佳表现，理所当然 是要改善爆发力。不幸的是，我认为大部份运动员的思考模式全盘错了。首先，他们将所有的时间都...

懒得要命 2015-02-16 2.7K