第68页 - 体能网

维持运动员赛季高水平的四个小妙方

赛季前，运动员积极的进行训练，但赛季开始呢？许多运动员缺少维持高档水平的训练计划。赛季的过程中，过多的训练会带给运动表现负面的影响。营养不足、比赛移动的行程、压力及缺乏睡眠等都使得运动员很难维持最高的...

懒得要命 2015-03-06 2.1K

电脑族、低头族常常弯腰驼背，因为姿势不正确，容易腰酸背痛。瑜伽老师示范的背脊运动，有助加强背部肌耐力，减少腰酸背痛；但这套动作最好在瑜伽垫上做，不要趴在床上做。 1.趴在瑜伽垫上，双手掌心互相交叠，额...

懒得要命 2015-03-05 2.2K

坚持跑步很难，但“不跑步”，轻轻松松就能找出千百种借口与理由，其中最理直气壮的理由就是“跑步伤膝盖”。跑步虽然是最简单、最方便、最有效的运动，但大多数人仍然敬谢不敏，以“伤膝盖”的理由当免跑金牌，为懒...

懒得要命 2015-03-05 3.0K

对于运动员来说，训练是简单的，但安排时间让身体恢复却是无趣且难以达成的，根本不想浪费每一秒可以训练的时间，你同意吗？ When you rest, rest (当你安排休息时，唯一做的事情就是休息！ ...

懒得要命 2015-03-05 2.7K

第一部分~ 热身 1. “Y”型前冲式踏步这是动力较慢的热身运动，主要针对臀部、胸部及肩膀，为随后的健身运动作好准备。每边重覆5至10次 2.辅助式蹲踞提腿动作。此热身运动针对腿部、腘绳...

懒得要命 2015-03-05 2.9K

随着流行趋势，愈来愈多男性开始以练出线条好看的精实肌肉为目标，而这样的块状线条并不是一味做重量训练就能够达成，还要降低体脂率，才能拥有不过于大块的精实肌肉线条。而要降体脂、练精实体态，每5天做一组循...

懒得要命 2015-03-05 2.1K

肌力是指肌肉在对抗阻力时所发出的力量，一般所称的肌力指的即是最大肌力，也就是肌肉在一次最大用力时所测出来的值。一个人如果能拥有良好的肌力，不仅在日常生活中可以较轻松地完成需要用力的的各种动作，也比较...

懒得要命 2015-03-05 3.5K

1. 腿部肌群以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。从事慢跑运动即是常见亦很有效的训练腿部之运动项目。 2. 胸部肌群人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌...

懒得要命 2015-03-05 8.3K

足跟底痛是常见病症。一些人有足跟底痛时，会怀疑自己足底有骨刺。事实上，正常没有足跟底痛的人里，有50%在足跟底有骨刺；有足跟底痛的人，则有60 - 70%有骨刺。骨刺并不会引起足跟底痛，而且足跟底痛痊...

懒得要命 2015-03-04 3.4K

1. 什么是足底筋膜(plantar fascia : 足底筋膜是位于脚底的一片扇形厚纤维。有别于一般大众甚至小部分医护人员的理解，它并不具备弹性(non-yielding 。这强健而稳固筋膜组织...

懒得要命 2015-03-04 2.1K