以高尔夫球核心练习来锻炼肌力与稳定性

高尔夫球挥杆是一系列极度复杂的动作模式，旨在创造佳绩。你的核心肌肉群力量与稳定性能让你改善旋转扭力、增加挥杆速度，最后能得到最佳的入球距离。拥有核心肌力与稳定性能让你在运动的开端到结束，保持着平衡力及控制力。

当我们谈及核心肌肉群，我们指的不单是腹肌。为要制造真正的稳定性，就必须动员大规模的肌肉，其中包括骨盆底肌肉、横腹肌、多裂肌、腹内斜肌与腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌及横隔膜。核心肌肉群的定义之广，甚至延展至背阔肌、臀大肌及斜方肌。

想单纯利用高尔夫球核心练习去改善表现，可能会有点困难—但把这些练习加进日常训练里，便会变成你用以发展肌力与稳定性的工具。传统的腹部练习（例如卷腹及仰卧起坐）的作用都不太大；反伸展、反旋转及旋转训练却正是你所需要的练习。

把下列的练习加进你的高尔夫球训练计划，你便可以在力量发展、挥杆速度及控制方面取得丰硕的成果。

抗力球滚动

这个反伸展的练习会教导你利用摇摆的力量来保持脊椎自然而中立的姿势。

• 采用跪姿，双手放在抗力球上
• 把抗力球向外推远，直至双手的位置高于头顶；保持身躯挺直
• 把抗力球推近至身体处，回到起始位置
• 重复特定的组数

组数／持续动作：3-5×8-12

抗力球撑体伸展

这个练习是为强化上一个抗力球滚动练习而设的

• 采用撑体姿势，把前臂置放于抗力球上
• 伸展双臂，把抗力球推至前方
• 把抗力球往身体方向移近，回到起始位置
• 重复特定的组数

组数／持续动作：3-5×8-12

跪地反旋转对等式紧握

这种反旋转的练习能助你抗衡旋转力。这个动作使用经过调控的力度，会让你逐渐能够忍受在打高尔夫球时，因挥杆及弹回致使身体承受不断加强的扭力。

• 以左膝跪于地上，健身绳索拉伸器置于身体的右边
• 以双手握紧绳索拉伸器的把手，手臂从胸口前方延伸
• 徐徐地把身体向右移45度
• 徐徐地把身体向左移45度，维持一段时间后，再回到起始点
• 重复特定的组数，并以相反方向再进行一次

组数／持续动作：3-5×8-12，维持5﹣15秒