心肺运动8个秘密

任何型式的运动没有谁好谁坏，若你喜欢做心肺运动，很好，但你应该知道全部的真相。 1. 心肺运动带给关节灾难。 当然，心肺训练可以改善骨质密度，因此有助于防止或减轻骨科问题，如骨质疏松症，但让我们表对现...

懒得要命 2014-07-05 3.1K

硬拉——撕心裂肺的训练

首先第一点，硬拉很重要！在全身力量训练中，特别是人体后侧链，硬拉起到了举足轻重的作用。除此之外，它是衔接上下肢力量的重要工具，除了强大的伸髋机制和对下背部以及核心区其他肌肉的巨大刺激之外，它对上背部甚...

懒得要命 2014-06-30 9.5K

铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌——俯卧撑

在所有力量训练中，升级都是最重要的。就肌肉的大小与爆发力来说，如果你所做的动作一成不变，那你的收获也一成不变不管你反复练习了多少次都没有意义。本书介绍的体系包括十个不同的俯卧撑动作，我将其称为十式，每...

懒得要命 2014-06-26 1.5W

低杠位深蹲技术动作——low bar squat

first！低杠位： 低杠位！顾名思义就是要比我们常用的高杠位深蹲低一点。高杠位深蹲是将杠铃放在斜方肌上束上，就像扛在肩上一样。而低杠位是将杠铃放在肩胛冈附近，有的压在肩胛冈上，有的在肩胛冈下缘，但总...

懒得要命 2014-06-26 6.2K

运动锻炼杂谈之牵拉放松

开篇我先说些与主题擦边的事儿，体育人的文字比较生硬，读者们就委屈听我唠叨下。回首北京奥运会，那已经是6年前的事儿了，举国的奥运会留给我们很多美好的记忆和丰富的精神财富，而后奥运时代带给国人的，更多是运...

懒得要命 2014-06-26 2.0K

高阶核心训练——抗旋与助旋

不知何年何月何日，核心训练再次浮上体能训练的舆论浪尖，各种方法，各种理念，层出不穷。小编老师虽才疏学浅，但对核心训练小有研究，在此，集前人之理论，自己之实践，去其糟粕，取其精华，为大家在核心训练中指条...

懒得要命 2014-06-26 8.2K

箱式深蹲——深蹲变种训练法

箱式深蹲是深蹲的一个变种练习方法，它可以作为提高深蹲重量的辅助练习，也可以独立用于提高下肢力量和爆发力，适用于速度/力量型项目。 首先，姿势！你要先明确一点，箱式深蹲是深蹲的变种训练方法，并不是另一个...

懒得要命 2014-06-26 3.3K

箱式深蹲——深蹲变种训练法

箱式深蹲是深蹲的一个变种练习方法，它可以作为提高深蹲重量的辅助练习，也可以独立用于提高下肢力量和爆发力，适用于速度/力量型项目。 首先，姿势！你要先明确一点，箱式深蹲是深蹲的变种训练方法，并不是另一个...

懒得要命 2014-06-26 3.0K

力量举低杠位深蹲——这才是真正的王者

大家都知道，就蹲而言，实际上是有很多种技术流派或者是训练观点的。这些对蹲这个动作的不同认知源于不同的立场和角度。比如说从保守的安全角度讲，有人不建议深蹲；但是本着全范围的训练原则讲，我们又要尽可能的蹲...

懒得要命 2014-06-26 6.7K

初学者如何拉引体向上

我们在开始做引体向上的时候，双手握住杠的合适位置，一般情况下是握住杠比肩稍宽的位置。然后，身体完全放松，双腿和双脚并拢，脚尖崩直垂直地面。使整个身体有向下坠地的感觉。停顿10秒钟以后，双腿抖动一下，放...

懒得要命 2014-06-26 2.7K